Dijeta za ljestve: jelovnik za 7 dana i recenzije

Postoji mnogo različitih metoda pomoću kojih se možete riješiti viška kilograma. Neki od njih su dizajnirani za duge mjesece, dok drugi obećavaju brz gubitak težine za nekoliko tjedana. Lesenka dijeta uključuje promatranje ograničene prehrane samo 7 dana. Prema recenzijama mnogih djevojaka, tijekom tog vremena moguće je izgubiti do 8 kg.

Pravila i principi prehrane Lesenka

Naziv plana prehrane za mršavljenje usko je povezan sa samom idejom prehrane: morate proći kroz 7 koraka, ponekad ne baš lakih, kako biste se oprostili od viška volumena u struku, trbuh i bokovi zauvijek. Kada i tko je dijetu razvio i njezina pravila nisu pouzdano poznati, ali to ne sprječava da metoda svake godine okuplja sve više obožavatelja.

Dijeta Lesenka za 7 dana odnosi se na brze dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Njegova glavna načela temelje se na korištenju minimalnog broja kalorija dnevno. Tijekom faze mršavljenja treba uzeti u obzir sljedeće točke:

• Prehrana je neuravnotežena, stoga, kako biste nadoknadili zalihe vitamina i minerala, počnite uzimati multivitaminske komplekse nekoliko dana prije početka.
• Svaki dan možete jesti samo određenu vrstu hrane, dok je zabranjeno jesti velike porcije. Jelovnik treba osmisliti tako da grickalice ima svaka 2-3 sata.
• Obavezno pijte puno tekućine – do 2 litre dnevno. Prikladna mineralna negazirana voda, biljni čaj, juha od šipka, cikorija.
• Za održavanje ljepote kose i noktiju možete uzimati posebne dodatke prehrani u tabletama.
• Da biste stvarno postigli dobre rezultate, morate se strogo pridržavati jelovnika. Ako zalutate ili koristite zabranjeni proizvod, počnite ispočetka.
• Mentalni stav nije ništa manje važan. Provjerite jeste li spremni za tjedan dana ograničenja tvrde hrane.
• Kako biste olakšali proces mršavljenja i vizualno vidjeli rezultate svakog dana, nacrtajte ljestve sa 7 stepenica na komad papira. Ispod svakog od njih upišite jelovnik za taj dan, a na kraju dana upišite svoju težinu.
• Namirnice koje ste odbili za vrijeme mršavljenja treba unositi u prehranu postupno, ne više od 2 dnevno.
• Kako biste dobili dovoljno u malim porcijama, nutricionisti preporučuju polagano i koncentrirano žvakanje hrane.
• Dijeta Lesenka ne isključuje sport. Ako se u procesu mršavljenja osjećate dobro, nemojte zanemariti trčanje, ples, fitnes ili druge tjelesne aktivnosti.

Jelovnik dijete u pet koraka za 7 dana

Shema za mršavljenje Ljestve vrlo je prikladna jer je jelovnik svakog dana jasno zakazan. Zahvaljujući tome, ne morate dugo razmišljati o tome od kojih namirnica sastavljate svoju prehranu, koliko kalorija ima govedina ili bijeli kruh. Temelj prehrane su mliječni proizvodi, pureće ili drugo meso peradi, jabuke, med, grožđice i povrće. Svaka vrsta proizvoda ima svoju svrhu:

• Jabuke sadrže veliku količinu pektina i savršeno zadovoljavaju osjećaj gladi. Zajedno s apsorbentima pomažu u čišćenju crijeva.
• Kefir, jogurt, nemasni svježi sir sadrže žive bifidobakterije - osnovu ljudske mikroflore. Zahvaljujući fermentiranim mliječnim proizvodima možete izbjeći težinu u želucu, nadutost i zatvor.
• Grožđice s medom pomoći će obnoviti zalihu potrošene energije, dok rezultirajuću zalihu glutena tijelo neće pretvoriti u masnoću.
• Meso peradi pomoći će vam da se ne otkačite i privedete svoj plan kraju, a pomoći će i u izgradnji mišićnog tkiva.
• Povrće je izvrstan izvor vlakana, vitamina i minerala. Oni će pomoći u konsolidaciji postignutih rezultata, ublažiti slabost i nedostatak hranjivih tvari.

Aktivna faza dijete Lesenka pada u prvih pet dana. Za tako kratko razdoblje umjerenog posta tijelo nema vremena prijeći u stresno stanje, pa je rizik od nuspojava minimalan. Strogo je zabranjeno produžiti ovu dijetu na duži period. Shema mršavljenja je sljedeća:

• 1. faza - čišćenje crijeva;
• 2. faza - normalizacija mikroflore;
• Faza 3 - sprječavanje gubitka snage, nadopunjavanje energetskog deficita;
• Faza 4 - formiranje mišićnog tkiva;
• 5. faza - sagorijevanje masti;
• Faza 6 i 7 - gladak izlazak iz prehrane Lasenka.

1. dan – čišćenje

U prvoj fazi potrebno je očistiti tijelo od nakupljenih toksina, pripremajući ga za proces mršavljenja. U ovom slučaju pomoći će vam jabuke u kombinaciji s aktivnim ugljenom. Pektin i prirodni apsorbent ubrzat će metaboličke procese, ukloniti toksine, otrove i plinove iz crijeva. Crni aktivni ugljen možete po želji zamijeniti bijelim, ali imajte na umu da se njegova učinkovitost smatra manjom. Jelovnik prvog dana Lesenka dijete:

• 1 kilogram zelenih jabuka, koje je potrebno rasporediti tijekom dana. Pazite da je obrok u pravilnim intervalima - 2-3 sata.
• 1-2 tablete aktivnog ugljena sat vremena prije jela. Kako bi tijelo bolje apsorbiralo upijač, potrebno ga je isprati s puno vode.
• Jedna i pol do dvije litre negazirane ili filtrirane vode. Pijte po potrebi kako bi tijelo nadoknadilo tekućinu.

U prvoj fazi gubitak težine je oko dva kilograma, ne biste se trebali zaustaviti na tome. Preostali koraci usmjereni su izravno na pripremu tijela i sagorijevanje masti. Napominjemo da je prvog dana u potpunosti isključena svaka hrana, osim one koja je dopuštena, uključujući čaj, kavu ili druga pića. Neke žene primjećuju da se proljev javlja tijekom procesa čišćenja. Ne biste se trebali bojati ovog simptoma, fenomen će proći sam od sebe čim prijeđete na sljedeći korak.

Možete olakšati prolazak prvog dana dijete Lesenka ako jedete ne sirove, već pečene jabuke. Njihov recept je jednostavan:

1. Porciju jabuka dobro operite, prepolovite i uklonite jezgru.
2. Čačkalicom ili vilicom probušite kožu na nekoliko mjesta kako jabuke ne bi popucale tijekom kuhanja.
3. Ulijte u staklenu posudu za mikrovalnu pećnicu 2 žlice. l. vode, rasporedite polovice voća.
4. Po želji jabuke pospite mljevenim cimetom.
5. Pecite u mikrovalnoj pećnici 5-7 minuta na snazi pećnice od 800 W.

2. dan – oporavak

Nakon što ste prvog dana potpuno očistili crijeva od štetnih tvari, trebali biste se pobrinuti za obnovu njegove mikroflore i raditi na ispravljanju probavnih procesa. Voda, svježi sir i kefir pomoći će vam da se nosite sa zadacima. Mliječni proizvodi ne samo da popunjavaju crijeva korisnim bifidobakterijama, već i zasićuju tijelo proteinima, što pomaže u izbjegavanju slabosti, vrtoglavice i drugih neugodnih simptoma gladovanja.

Približni izbornik Ljestve za razdoblje oporavka trebao bi izgledati ovako:

• Nakon buđenja popijte čašu negazirane mineralne vode. Jedite 100 grama svježeg sira 0% masnoće pomiješanog s prstohvatom vanilije, listića mente ili cimeta.
• Za drugi doručak popijte čašu kefira bez masti. Po želji se može zamijeniti jogurtom ili fermentiranim pečenim mlijekom s niskim udjelom masti. Jedite 100 grama svježeg sira s mentom.
• Za ručak uzmite isti set proizvoda kao i za drugi doručak. U ovom slučaju, menta se može zamijeniti cimetom. Popijte čašu vode.
• Dva sata nakon večere pojedite 70 grama svježeg sira s vanilijom, popijte 200 ml mineralne vode.
• Jelovnik večere je sličan ručku, ali možete zajedno pomiješati svježi sir i kefir. Zapamtite da posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.

3. dan - Energija

Nakon prva dva dana tijelo će početi osjećati energetsku slabost - pojavit će se slabost, vrtoglavica. To je zbog činjenice da se tijekom prve dvije faze potrošila gotovo sva zaliha glikogena, polisaharida, bez kojeg bi daljnje mršavljenje bilo vrlo teško. Da biste obnovili rezerve tvari bez taloženja viška masnoće, trebate jesti dnevno:

• 400 grama grožđica;
• 2-3 žlice. l. med, podijeljen u 4 doze;
• 2 litre kompota od sušenog voća.

Takva konstrukcija jelovnika trećeg dana dijete Lesenka pomaže u izbjegavanju efekta platoa (slabljenja težine). Navedeni proizvodi sadrže glukozu koja će vam dati energiju, ali u isto vrijeme neće povećati količinu potkožnog masnog tkiva, a kompot će zasititi tijelo potrebnim makronutrijentima: kalijem, magnezijem, željezom. Priprema mirisnog pića nije teška:

1. U toploj vodi namočite 400 grama suhih marelica, 200 grama suhih jabuka ili krušaka. Pustite da voće malo nabubri.
2. Ocijedite vodu i dodajte jednu i pol litru čiste tekućine u tavu sa suhim voćem.
3. Stavite posudu na vatru i kuhajte 20-30 minuta. Po želji, prije kuhanja u kompot, možete dodati zvjezdicu klinčića, limunovu koricu, 1 žlicu. l. sirup od jabuke.
4. Ostavite gotov napitak da se kuha 2-3 sata, a zatim procijedite.

4. dan - Izgradnja

Što se tiče prethodnih koraka Ljestve, četvrta će se faza činiti vrlo kaloričnom, zadovoljavajućom i zasićenom. Cilj ovog dana, kao i prethodnog, je spriječiti mršavljenje, ali uz pomoć proteinske hrane. Korak izgradnje pomaže vratiti zalihe aminokiselina izgubljene tijekom faze čišćenja i oporavka, poboljšati hematopoetski proces i izgraditi mišićno tkivo. U nedostatku nelagode u ovom trenutku, možete poboljšati gubitak težine vježbanjem.

Srdačan dan uključuje jesti bijelo meso peradi. Prikladna piletina bez kože, pureća prsa. Za cijeli dan trebate pojesti do 0, 5 kg peradi i popiti oko jednu i pol litru vode. Meso možete kuhati na bilo koji način - kuhati, dinstati, pržiti bez ulja i soli. Pureća prsa ispadaju vrlo ukusna ako se peku u pećnici sa začinskim biljem:

1. Zagrijte pećnicu na 180°C.
2. Prsa obilno namažite dijon senfom (uzmite oko 300 grama), pomiješanim s 50 ml limuna i istom količinom soja umaka.
3. Ostavite meso da se marinira 2 sata.
4. Mirisna prsa stavite na lim za pečenje obložen folijom. Po mesu pospite nasjeckani kim.
5. Pecite, nepokriveno folijom, 40 minuta.

5. dan – sagorijevanje masti

Posljednja faza Ljestve usmjerena je na sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Proces mršavljenja petog dana događa se zbog upotrebe niskokalorične hrane (mekinje, zobene pahuljice, bobičasto voće, voće, povrće) i velike energetske potrošnje tijela usmjerene na probavu dijetalnih vlakana. Dnevni jelovnik završne faze izgleda ovako:

• 300 g zobenih pahuljica (težina sirovog proizvoda);
• 1 kg bilo kakvog sirovog povrća ili voća (osim banana, krumpira, graška, rotkvica);
• 1-2 litre vode bez plina.

Zobene pahuljice možete jednostavno preliti kipućom vodom navečer, ili možete kuhati kašu od žitarica u vodi bez šećera i ulja. Ukusnije jelo će ispasti ako mu dodate svježe bobice, nezaslađeno voće. Povrće se može jesti zasebno ili u obliku salata. Za pripremu zdravog zalogaja trebat će vam:

• bijeli kupus - 300 g;
• Bugarska slatka paprika - 2 kom . ;
• krastavac - 2 kom . ;
• peršin, kopar ili drugo začinsko bilje, špinat - po ukusu;
• ocat - 1 žličica;
• maslinovo ulje - 2 žlice. l.

Proces kuhanja:

1. Kupusu skinite gornje listove i sitno nasjeckajte. Dobro promiješajte rukama.
2. Paprici izvaditi sredinu i peteljku, narezati na tanke trakice.
3. Krastavci izrezani na krugove ili poluprstenove.
4. Ocat pomiješajte s maslinovim uljem.
5. Pomiješajte povrće, dodajte sitno nasjeckano zelje.
6. Ulijte dresing.

6-7 dan - Izađite iz dijete

Cilj posljednje faze Ljestve je konsolidacija rezultata i postupni povratak na ispravnu prehranu. Jelovnik za 6. i 7. dan nije tako oskudan kao prethodnog dana. Za doručak se preporuča jesti ugljikohidrate, a za ručak i večeru - proteine. Obroci trebaju biti mali kako ne bi preopteretili slab želudac, a obroci bi trebali biti česti - 4-5 puta dnevno.

Rižina kaša s voćem kuhanim u mlijeku i vodi pomaže obnoviti zalihe energije, vitamina i aminokiselina. Za 4 porcije trebat će vam sljedeći proizvodi:

• riža okruglog zrna - 1 žlica;
• voda - 2 žlice;
• šećer - 3 žlice. l. ;
• mlijeko - 1 žlica;
• sol - prstohvat;
• bilo kakvo voće ili bobice.

Proces kuhanja:

1. Isperite rižu pod mlazom vode.
2. Zakuhajte vodu, u tavu ulijte pripremljenu rižu.
3. Smanjite vatru i kuhajte, povremeno miješajući, 10 minuta.
4. Ulijte šećer, sol, ulijte mlijeko. Kuhajte još 5-7 minuta.
5. Gotovu kašu prekrijte poklopcem, prije posluživanja ukrasite voćem.

Sredinom dana važno je pojesti tekuće jelo - krem juhu, vegetarijanski boršč, pileću juhu s okruglicama. Juha od bundeve dobro normalizira probavni sustav. Za pripremu kupite proizvode s popisa:

• bundeva - 750 g;
• mrkva - 5 kom . ;
• luk - 3 kom . ;
• juha - 1, 5 l;
• kuhani pileći file - 200 g;
• zelenilo.

Kako napraviti juhu od bundeve:

1. Bundevu narežite na kockice srednje veličine, napunite vodom, posolite.
2. Stavite povrće kuhati.
3. Naribajte mrkvu, luk na rende s velikim rupama. Pirjajte na maslacu dok ne porumeni.
4. Prženo povrće dodajte u bundevu, kuhajte dok ne omekša (40-60 minuta).
5. Na kraju u juhu dodajte nasjeckana pileća prsa i zelje.

Što učiniti u slučaju kvara

Najteže faze Lesenka dijete su rasterećenje ili čišćenje i oporavak. Mnoge žene, ne mogavši izdržati oskudnu prehranu prva dva dana, dopuštaju si više nego što je propisano na jelovniku. Prema pravilima prehrane, takvo ponašanje je neprihvatljivo. Ako ste se otkačili i prekršili strogu dijetu, trebali biste prekinuti dijetu, sabrati se i nastaviti gubiti težinu prema shemi za 2-4 dana.

Kontraindikacije

Oštar prijelaz s uobičajene prehrane na ograničenu prehranu nije uvijek koristan za tijelo. Odustati od ove metode mršavljenja potrebno je onima koji imaju sljedeće kontraindikacije:

• upalne bolesti gastrointestinalnog trakta (gastrointestinalnog trakta);
• bolesti jetre, bubrega;
• bolesti kardiovaskularnog sustava;
• onkološke neoplazme;
• trudnoća;
• laktacija;
• dijabetes;
• hemoroidi.

Za i protiv dijete Lesenka

Zbog nagle promjene u prehrani, Lesenka step dijeta može dovesti do crijevnih smetnji - zatvora, proljeva, nadutosti. Osim toga, rezultati postignuti na ovoj shemi mršavljenja neće biti trajni ako se nakon njezina završetka potpuno vratite svom uobičajenom ritmu života i jelovniku. Ovi značajni nedostaci ne pokrivaju mnoge pozitivne aspekte prehrane. Prednosti uključuju:

• Jednostavna prenosivost. Mnoge žene primjećuju da im je puno lakše pridržavati se pravila Ljestve nego aspekte drugih ekspresnih dijeta. Glavna stvar je ne ići dalje od dopuštenih proizvoda i piti pravu količinu vode.
• Dostupnost prehrane u odnosu na cijenu proizvoda. Sva jela koja su uključena u jelovnik su jeftina u trgovini, što Lesenku čini još privlačnijom mnogim damama.
• Jednostavnost. Dijeta strogo ukazuje na veličinu porcija i dopuštenu hranu. Nema potrebe brojati kalorije ili smišljati što kuhati za sutra.