Trenutno je u svijetu želja za mršavljenjem svojstvena ogromnom broju ljudi. Predstavnici poštenog spola posebno su ljubomorni na to. Međutim, vrlo često osoba mora smršavjeti ne samo u estetske svrhe, već i za poboljšanje zdravlja. Uostalom, ljudi s pretilošću zbog metaboličkih poremećaja pate od pogoršanja kroničnih bolesti, pogoršanja dobrobiti i smanjene kvalitete života. Najčešće, u ovom slučaju, ljudi traže uistinu učinkovitu prehranu za snažno mršavljenje, čija je učinkovitost eksperimentalno dokazana.
Popis prehrane koje ljudi koji smršaju prakse vrlo je dugačak. Ali svi koji se žele riješiti dodatnih kilograma žele pronaći najbržu i najučinkovitiju dijetu kako bi postigli rezultate što je prije moguće i kasnije ih održao. Ovaj će članak raspravljati o tome kako saznati koja je najbrža i najučinkovitija prehrana za mršavljenje, koliko kilograma možete izgubiti na jednom ili drugom prehrambenom sustavu i da li brza i učinkovita prehrana jamči dobro zdravlje i zadržavanje rezultata.
Kako odabrati dijetu?
Kada odaberete jedan ili drugi sustav za brzo mršavljenje, prije svega vam je potrebno da shvatite sljedeće: Izražavanje prehrane sa strogim pravilima omogućuje vam da brzo izgubite dodatnih kilograma, ali ne dovode do dugoročnih rezultata. Suština takvih prehrambenih sustava je brzi gubitak kilograma značajno smanjujući broj potrošenih kalorija. Stoga svatko tko želi ne samo izgubiti nekoliko kilograma, već zauvijek smršavjeti, mora se postupno prebaciti na odgovarajuću prehranu.
Oni koji žele postići brze rezultate također moraju uzeti u obzir neka pravila kako bi se pridržavali prehrane što je ugodnije i lakše:
- Najisprarnije je odabir prehrane u kojoj su proizvodi (ili glavni proizvod) što je moguće pristupačniji. Uostalom, mono-diete se često temelje na jednom proizvodu. Na mono-dietima gubitak težine događa se aktivnije, ali istodobno tijelo ne prima potrebne tvari, jer je takva prehrana neuravnotežena.
- Bolje je držati se prehrane koja ne koristi pretjerano složene recepte i jelovnike. U ovom slučaju nećete morati provoditi previše vremena u kuhinji, pa će, prema tome, biti manje iskušenja da pojedete nešto zabranjeno.
- Važan je ispravan izlaz iz prehrane. U idealnom slučaju osoba bi se trebala postupno prebaciti na odgovarajuću prehranu.
Top 10 najučinkovitije prehrane za mršavljenje
Možete saznati ocjenu dijeta za mršavljenje na temelju učinkovitosti na različitim resursima, a takve se ocjene u pravilu razlikuju jedna od druge. Ali one prehrane koje su opisane u nastavku zapravo su učinkovite, a to je provjereno iskustvom. Pridržavajući ih se, željeni rezultat možete dobiti u relativno kratkom vremenu.
Kefir
Ovo je prilično stroga prehrana, ali prema recenzijama i opažanjima, možete dobiti super rezultate s tim. Ali ne preporučuje ga dugo vremena. Post Kefir možete planirati dva dana. Ali ne možete se držati ove prehrane više od pet dana.
Kefir je prilično zdrav proizvod, čija potrošnja ne doprinosi samo gubitku težine, već i poboljšanju gastrointestinalnog trakta, općem čišćenju tijela i obnovi crijevne mikroflore.
Za ovu prehranu možete koristiti nekoliko opcija:
- Prvi je mono-dioet, u kojem bi se tijekom dana trebalo konzumirati jedan i pol litre kefira. Pijan je u 5-6 doza. Ovo istovar tijela dizajnirano je tri dana. Konzumiranje kefira tijekom tri dana omogućava gubitak 2-3 kilograma.
- Druga opcija je da volumen kefira ostaje isti, dok tijekom dana osoba može konzumirati oko 700 grama slatkog voća i povrća. Ovo je prilično učinkovita prehrana pet dana. Pridržavajući se ovih principa, možete učinkovito očistiti tijelo i izgubiti 3-4 kilograma. Istina, takva prehrana pet dana nije najjednostavnija i samo potpuno zdravi ljudi mogu je slijediti.
- Treća opcija uključuje izmjene i dane kefira kada konzumirate poznatu (ali zdravu) hranu. Ovo je relativno labav sustav, tako da se možete duže držati. U tjednu, pomoću ove sheme možete izgubiti oko 3-4 kilograma.
Kremlevskaya
Relativno labav sustav u kojem osoba može izgubiti do 5 kg u tjednu. U skladu s tim, trebat će oko mjesec i pol da izgubi 15 kg. Istodobno, s vremenom, stopa gubitka težine ne prestaje, već, naprotiv, postaje aktivnija.
Suština prehrambenog sustava „Kremlja“ je minimizirati potrošnju ugljikohidrata, kao rezultat kojeg tijelo počinje trošiti rezerve masti. U isto vrijeme, proteinska hrana, čak i u prilično impresivnim količinama, ne dovodi do debljanja.
Najvažniji princip prehrane u Kremlju je da nikada ne jedete šećer u bilo kojem obliku. Ali meso, riba, jaja, sir, povrće s niskim udjelom ugljikohidrata može se jesti bez ograničenja. Posebna tablica koja prikazuje "rezultate" svakog proizvoda pomaže u određivanju koliko je proizvod opasan u smislu debljanja. Jedna točka odgovara jednom gramu ugljikohidrata na 100 g proizvoda. Dok slijedite ovu prehranu, trebali biste pokušati ne jesti 3-4 sata prije spavanja. Da biste smršavili, trebali biste konzumirati hranu dnevno koja dodaje 40 bodova ili manje. Za održavanje težine - ne više od 60 bodova.
Nema ugljikohidrata
Princip ovog sustava je minimizirati količinu škroba i šećera koji ulaze u tijelo. Važno je ograničiti količinu šećera, voća (s izuzetkom citrusnog voća), krumpira, peciva, mliječnih proizvoda, žitarica, masti, brašna i alkohola. Ali meso, sir, riba, perad, povrće, bobice, agrumi mogu se slobodno konzumirati.
Nekoliko je važnih pravila koja je važno slijediti prilikom pridržavanja takve prehrane:
- Hranu možete pržiti samo u maslinovom ulju;
- Morate jesti najmanje 5 puta dnevno u malim porcijama;
- Nakon jela, ne smijete piti tekućinu pola sata;
- 3 sata prije spavanja ne biste trebali jesti.
Ova dijeta može se slijediti dugo - dizajnirana je za mjesec dana ili duže razdoblje.
Heljda
Sigurno je reći da je ovo jednostavna, ali vrlo učinkovita prehrana, a istovremeno prilično ekonomična. U svojoj srži, to je praktički mono-dioet. Dizajniran je 2 tjedna, a za to vrijeme možete izgubiti čak 10 kg. Međutim, prilično je teško tako dugo se pridržavati takve prehrane, dakle, u pravilu, dijeta od heljde prakticira se tjedan dana.
U procesu praćenja ove prehrane tijelo se aktivno čisti i stanje kože se poboljšava. Istodobno, heljda je proizvod koji vam daje osjećaj punoće, pa je pridržavanje takvog sustava relativno jednostavno. Istina, često je nemoguće slijediti ga: najmanje mjesec dana treba proći između prehrambenih razdoblja.
Da biste pripremili hranu za dan, morate preko noći sipati čašu heljde s 2 šalice kipuće vode. Nema potrebe kuhati žitarice, jer će preko noći nabubriti. Morate jesti žitarice bez soli i začina. Također možete piti oko 1 litre kefira s niskim udjelom masti tijekom dana. Tijekom dana možete jesti onoliko heljde koliko želite.
Postoje i manje stroge mogućnosti za ovu prehranu, kada, osim heljde, dopušteno vam je da jedete citrusne voće i pijete jogurt s niskim udjelom masti. Tijekom takve prehrane, potrebno je uzimati multivitamine, jer s mono-dioetom u tijelu ulazi nedovoljna količina potrebnih tvari. Nakon završetka razdoblja konzumacije heljde, morate nastaviti jesti umjereno i u idealnom slučaju prebaciti se na pravilnu prehranu.
Jabuka
Gubitak kilograma na takvoj prehrani vrlo je jednostavno, a jednostavno je i jeftino. Osim aktivnog gubitka težine, "bonus" s takvom prehranom je normalizacija metaboličkih procesa i čišćenja tijela. Vrlo je korisno rasporediti dane posta jabuka - za 1-2 dana biste trebali jesti isključivo jabuke. Takvo istovar vrlo je korisno za hipertenzivne bolesnike, a također je dobra metoda za sprečavanje ateroskleroze.
Apple prehrana uključuje konzumaciju jabuka i kefira. Svaki obrok, od kojih bi tijekom dana trebao biti 5-6, trebao bi sadržavati jednu jabuku i pola čaše kefira. Ova dijeta dizajnirana je 4 dana, tijekom kojih možete izgubiti 3-4 kg. Tijekom tog razdoblja možete piti i zeleni čaj bez šećera. Ako je vrlo teško održavati takvu prehranu, možete pojesti 1-2 krekera od raži kruha.
Tekućina
Ovaj je sustav dizajniran za tjedan dana, maksimalno 10 dana. Smisao ovog plana prehrane je konzumiranje te tekuće i vodene hrane. Osnova prehrane su juhe, tekuće kašike, posuđe od fermentiranih mlijeka i juhe. Odjednom biste trebali jesti više od 200 ml hrane. Ovo je nježni sustav koji ne šteti zdravlju. Ovom dijetom možete izgubiti 4-5 kg.
Interval
Sasvim učinkovit i istodobno, možda najjednostavniji sustav za sagorijevanje masti. Nakon toga, tri dana morate jesti samo kuhanu rižu, sljedeća tri dana - samo mršavo meso i još tri dana - povrće. Dani riže omogućuju vam da očistite tijelo, ali prilikom konzumiranja morate dodati minimalnu sol. U proteinskim danima, tijelo prima dovoljnu količinu kalorija. Dani povrća pružaju priliku za vraćanje aktivnog funkcioniranja probavnog sustava. Kao rezultat, za 9 dana možete se riješiti 9-10 kg.
Sok
Možda nije najjeftinija, već jednostavna prehrana. Njegova je poanta piti 2 litre soka od povrća ili voća tijekom dana. Preporučuje se piti šipak, ananas, limun, jabuka, bundeva, krastavac, kupus i sok od rajčice. Ne biste se trebali dugo držati - sustav je dizajniran nekoliko dana. U isto vrijeme, kilogrami vrlo brzo nestaju.
Varijacija ove prehrane je prehrambeni sustav u kojem trebate konzumirati samo zeleni sok. Sada ovu prehranu aktivno populariziraju holivudske zvijezde, tvrdeći da je vrlo učinkovita. Suština ove sheme je konzumiranje zelenih sokova i smoothieja tijekom cijele prehrane. Takva pića možete pripremiti od vapna, kupusa, raznih zelenila, jabuka, celera i tikvica. Ako tijekom dana osjećate glad, možete pojesti par voća. Vjeruje se da su takva pića vrlo zdrava, jer sadrže mnogo antioksidanata i vitamina. To može biti ili trodnevna ili tjednu dijetu. Tijekom tog razdoblja možete izgubiti 4-5 kg.
"Po satu"
Kada uzimate u obzir najbolje sustave mršavljenja, možete vidjeti i relativno nove sheme mršavljenja u ocjenama. Dijeta po satu pomoći će ne samo da gubite kilograme, već i normaliziraju metabolizam. Ovo je prilično učinkovita prehrana 7 dana, ali možete je slijediti duže. U isto vrijeme, za 7 dana možete se riješiti 5 dodatnih kilograma, za 2 tjedna možete izgubiti do 10 kg.
Dijeta sata je vrlo učinkovita, pod uvjetom da se osoba pridržava navedenog jelovnika, konzumirajući hranu strogo prema satu. Posebna shema osigurava se tjedan dana, čija je poštivanje omogućeno izgubiti do 5 kg. Nakon toga osoba bi trebala jesti kao i obično 10 dana. U isto vrijeme, važno je isključiti najneobičniju hranu-slatkiše i škrobnu hranu.
Izbornik može izgledati ovako:
- 7.00 - kava ili čaj bez šećera;
- 9.00 - mrkva;
- 11.00 - jabuka ili kruška;
- 13.00 - 100 g kuhane ribe ili mesa, raži kreker;
- 15,00 - kuhano jaje;
- 17.00 - salata od povrća;
- 19,00 - 10 sušenih voća - sušene marelice ili šljive;
- 21.00-čaša kefira s malim masnoćom.
"Lijen"
Ova prehrana, točnije prehrambeni sustav, nije tako brza kao prethodna, ali njegova učinkovitost leži u činjenici da se izgubljeni kilogrami nakon toga ne vraćaju. Uostalom, osoba postupno prelazi na zdravu prehranu. Ovaj je sustav pogodan za gubitak kilograma za 20 kg ili čak više. Ali trebali biste se dugo pridržavati takvog sustava - dizajniran je najmanje 4 tjedna, što je najviše šest mjeseci.
Suština takvog sustava je sljedeća:
- Doručak morate doručkovati s hranom ugljikohidrata, a doručak bi trebao biti prilično gust.
- Večera bi trebala biti proteinska jela, dio bi trebao biti mali. Nakon večere, prije spavanja trebala bi proći najmanje 4 sata.
- Slatkiši i škrobna hrana trebaju biti u potpunosti isključeni. Dopušteno je jesti ne više od 30 g tamne čokolade dnevno.
- Treba ga kuhati ili konzumirati. Njihovi su recepti jednostavni, ali prilično raznoliki. Začinjena, masna i pržena hrana dopuštena je samo kao iznimka.
- Morate uvesti vlakna u jelovnik. Možete ga kupiti u ljekarni i jesti ga s jogurtom ili kefirom.
- Grejp i celer trebaju se redovito uključiti u jelovnik. Ovi se proizvodi trebaju koristiti kao zalogaj između obroka.
Ovom prehranom osoba postupno gubi na težini, ali istovremeno je moguće održavati rezultat, o čemu svjedoče recenzije.
Učinkovita dijeta: pregledi i rezultati
Postoje i drugi prilično učinkoviti prehrambeni sustavi koje provode oni koji žele brzo smršavjeti. Na primjer, brojne recenzije, koje su bogate svakom tematskom forumu, ukazuju na to da težina brzo nestaje na mono-dietima. Ali ni u kojem slučaju se ne biste trebali dugo držati, jer uz gubitak kilograma možete osjetiti i pogoršanje zdravlja. Ali općenito, čitajući recenzije, možemo zaključiti da se za svaku osobu "najbolja" prehrana određuje pojedinačno. Mnogi ljudi koji u početku pitaju: "Recite mi prehranu", na kraju određuju koja je za njih najučinkovitije, isprobavši različite prehrambene sustave. Uostalom, važno je da se osoba ne samo aktivno gubi na težini, već se istovremeno osjeća što ugodnije.
Ali općenito, mnoge recenzije napominju da na Express dijetama možete izgubiti do 3-4 kg u 3 dana. Ako se dulje držite stroge prehrane, rezultati mogu biti impresivniji.
Ali važno je ne samo držati se prehrane, već i postepeno izlazak, a nakon toga jedete ispravno. Samo će se u ovom slučaju održavati težina i zabilježeni rezultat.