Ako se naruši prirodna ravnoteža između količine unesenih i utrošenih kalorija, višak masnoće se počinje taložiti u ljudskom tijelu. Kod žena se to događa uglavnom u lokalnim područjima: bokovi, trbuh, strane i stražnjica obično prvi podnose udarac.
Nekim ženama je teško smršavjeti u trbuhu (mnogi se na tom području debljaju posebno nakon poroda), drugima u predjelu bokova i stražnjice, a treći izdajničko izdaju svoje bokove.
Pretilost postaje pravi problem za čovječanstvo, njome se treba sveobuhvatno baviti. Tjelesno vježbanje, u kombinaciji s pravilnom prehranom, osigurava brz i održiv rezultat mršavljenja.
Danas će naša tema biti vježbe za mršavljenje na trbuhu i bokovima. Zbog čestog nakupljanja masnih naslaga na trbuhu kod muškaraca, ovaj set vježbi odgovara i njima.
Kako se brzo riješiti želuca nakon poroda?
Čak i uz dobru genetiku, žene koje su nedavno postale majke nezadovoljne su promjenama koje su se dogodile s likom nakon rođenja djeteta. Ovaj trenutak povećava rizik od opasnog stanja. Pogotovo za žene, stanje trbuha je depresivno.
S prekomjernim masnim naslagama na bokovima i trbuhu nakon poroda potrebno je riješiti se složenom metodom: kombiniranjem pravilne prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, treninga snage, kardio vježbi (trčanje, plivanje, aerobik, vožnja bicikla) i tehnika disanja, a možete brzo osloboditi se omraženog "spasilačkog kruga".
Za brzo mršavljenje u trbuhu neće vam trebati skupa napredna oprema i simulatori te članstvo u teretani, dovoljno je biti kod kuće.
Nakon tjedan dana svakodnevnih vježbi u trajanju od 15 minuta, riješit ćete se mlohavosti i izbočenog masnog tkiva na trbuhu nakon poroda, ojačati trbušne mišiće, a ujedno povećati popularnost među muškarcima.
Plan akcije
Odabranu vrstu tjelesne aktivnosti određuje stupanj potrebe da se riješite masnih naslaga.
Pod uvjetom da se masnoća uspjela taložiti ne samo u trbušnjacima, već i na nogama, stražnjici, prikladna su lagana aerobna učinkovita opterećenja (jutarnji jogging, gimnastika, oblikovanje, odbojka, aqua aerobik, skakanje užeta, zamahi stojećim nogama itd. . ). U drugim slučajevima (uključujući i nakon poroda) bit će potrebne fizičke vježbe snage kod kuće.
Držati se stroge dijete uz rješavanje naslaga na bokovima i trbuhu ne isplati se, ali u svakom slučaju morat ćete promijeniti prehrambene navike. Dovoljno je da žene nakon poroda jednostavno ubrzaju svoj metabolizam, za to je najbolje kombinirati vježbe za trbuh s odbijanjem jesti nakon 18: 00. Muškarcima preporučamo da neko vrijeme prestanu piti alkohol i pušiti.
Također vam savjetujemo da napustite konzumaciju pržene hrane s obiljem masnih ulja, poluproizvoda, peciva, gaziranih pića. Umjesto toga, morate se naviknuti jesti proteinsku hranu, sušeno voće, povrće i piti barem jednu litru čiste negazirane vode.
Optimalna shema za mršavljenje u području trbuha za žene i muškarce smatra se tjelovježbom svaki drugi dan, kada opuštanje slijedi nakon intenzivnog vježbanja.
Trajanje i intenzitet nastave
Idealno vrijeme za maksimalnu manifestaciju učinka vježbi kod kuće su razdoblja od 11 do 14 sati, kao i od 18 do 20. Drugi preduvjet za produktivan trening je jesti najmanje 2 sata prije početka nastave. Također, nemojte vježbati 2 sata ili manje prije odlaska u krevet.
Svaki trening kod kuće mora započeti zagrijavanjem mišića. Naravno, onima koji se pridržavaju sjedilačkog načina života u početku će biti teško, jer će aktivirani mišići, zglobovi i tetive početi boljeti, no nakon tjedan dana sve bi se trebalo vratiti u normalu.
Ne brinite: ovaj problem pogađa i muškarce i žene - potonje, uključujući i nakon poroda. Kako biste smanjili razinu bolne boli, nakon nastave izvodite vježbe istezanja (na primjer: stojeći, uhvatite gležanj odostraga, povucite ga do stražnjice). Oni koji žele nastaviti trenirati duže od mjesec dana trebali bi razmisliti o povećanju opterećenja, jer navikavanje na razinu intenziteta smanjuje učinkovitost treninga.
Vježbe
Poznata fitness trenerica, TV voditeljica i miljenica muškaraca, kroz smijeh tvrdi da je, ako zbog vlastitog velikog trbuha (nastalog od sjedenja za računalom ili nakon poroda) ne možete zavezati pertle, svakako vrijeme da nešto poduzmete. to!
Razmotrite glavne preporučene vježbe za mršavljenje u trbuhu i bokovima:
- stojeći izvodimo zamahe nogom ulijevo i udesno: 20 puta na svaku stranu. Ova vježba jača kose mišiće tiska i potiče sagorijevanje viška masnoće u predjelu trbuha;
- trčanje u mjestu, trčanje, skakanje užeta;
- vježba iz bodyflexa: oslanjajući se rukama na bokove, uvlačimo trbuh, pokušavajući iznijeti rebra naprijed;
- Jedan od glavnih elemenata joge je plank. Dovoljno je zauzeti položaj kao za sklekove i držati težinu tijela što je više moguće iznad tla. Ova vježba jača mišiće prednje površine trbuha;
- klasična vježba, poznata nam iz školskih satova tjelesnog, je zamah tiska. Savijajući noge u koljenima i spajajući pete, povlačimo torzo do bokova, dodirujući koljena glavom;
- izmijenite prethodnu vježbu raširenjem koljena u stranu. Trener ovu pozu naziva "dijamantom". Njegova je učinkovitost mnogo veća od klasične verzije;
- ležeći na leđima, ruke sa strane, noge spojite i okrenute na jednu stranu;
- stojeći, savijati torzo naizmjenično u jednom smjeru, zatim u drugom;
- još jedna vježba: stojeći, ispružite ruke prema gore, nagnite se naprijed (dodirnite pod rukama). Zatim, oslonivši jednu ruku na pod, podignite drugu i okrenite tijelo u stranu. Zadržite ovaj položaj oko jedne minute.
Mnogi su zainteresirani za ispravno trajanje treninga i njegov intenzitet. Program mršavljenja za žene i muškarce nudi kratke intervalne treninge s non-stop pristupima za poticanje metabolizma. Trener savjetuje napraviti 3 ili 4 vježbe, po 2-3 serije. Jedan pristup uključuje 15-20 vježbi.
Nemoj stati tu
Suvremeni ubrzani ritam života diktira svoja pravila, čiju je provedbu teško kombinirati s pažljivom osobnom njegom. Sjedilački način života izaziva povećanje masnih naslaga na trbuhu i bokovima, u lijepoj polovici često se nakon poroda javlja loše stanje trbuha. Kako biste se riješili omraženog masnog sloja, kao i vratili pažnju muškaraca, savjetujemo vam redovito izvođenje učinkovitih vježbi i pridržavanje pravila zdrave prehrane.
Bit će važno redovito pregledavati sportske stranice na internetu kako biste saznali koje se nove tehnike i pristupi mogu primijeniti za mršavljenje. A rješavanjem suvišnih kilograma vratit će vam se dobro raspoloženje i raspoloženje!