Shema prehrane pod nazivom "Favorite" izgrađena je na temelju izmjeničnih dana posta s konzumacijom jedne vrste hrane. Ova metoda ima za cilj ubrzati metaboličke procese i značajno smanjiti unos kalorija, a time i brzi gubitak težine.
Osnova programa mršavljenja
Suština se svodi na strogu izmjenu proizvoda po danu. Iako postoji nekoliko opcija prehrane, principi ostaju isti: naizmjenični dani konzumiranja voća, povrća i proteina.
Ovaj način rada tjera tijelo da koristi maksimalne resurse za obradu jedne vrste hrane i održavanje vitalnih funkcija. Razlika je u trajanju, dnevnom sadržaju kalorija, kao iu prisutnosti ili mogućnosti dopuštanja uživanja.
Varijacije se također razlikuju u očekivanoj visini kao rezultat usklađenosti. Tako klasična tjedna opcija podrazumijeva smanjenje tjelesne težine na 5 ili 7 kilograma, dok 14 dana može osigurati 10 kilograma mršavljenja.
Pravila prehrane
Postizanje maksimalnog gubitka težine pri korištenju takvog programa može se voditi samo neizgovorenim pravilima koja su sljedbenici razvili tijekom njegove uporabe.
- Samo 1 vrsta proizvoda. Na dan pijenja ne možete tražiti nešto za grickanje. Meso u juhi nije prikladno, niti je dozvoljen komad sira uz čaj. Samo tekućina i to je bit stimulirajućeg učinka takve dijete.
- Kontrola volumena i kalorija. Ne zaboravite da juhe, kefir, mlijeko i druge tekućine imaju energetsku vrijednost, baš kao i voće i povrće. Njihova nekontrolirana uporaba će iskriviti rezultate ili uopće neće dopustiti njihovo postizanje.
- Povjerenje u snagu volje i izvrsno zdravlje. Da biste se odlučili na takvu dijetu, morate imati iskustvo u provođenju dana posta i povjerenje u sposobnost tijela da ih izdrži bez ozbiljnih posljedica.
- Vremensko ograničenje. Nakon što osjetite učinkovitost, ne trebate se navikavati i razvlačiti program na 3 ili 4 tjedna. To će negativno utjecati na vaše zdravlje i opću dobrobit. Takva oskudna prehrana prihvatljiva je samo kratko vrijeme.
Nutricionisti obično smatraju da je optimalno trajanje niskokalorične dijete "Omiljena" 7 dana. Dugotrajna uporaba dovodi do hormonske neravnoteže i živčane iscrpljenosti.
Proizvodi iz preporučene prehrane
S obzirom da varijacije prehrane uključuju neke razlike, osnove ostaju iste, a to su:
- voće, isključujući slatko i škrobno voće, kao što su grožđe, banane i neke sorte jabuka;
- povrće, s istim upozorenjem, vrijedi ograničiti potrošnju krumpira i bundeve;
- juhe od nemasnog mesa s minimalnim začinima; Preporučljivo je odreći se soli kako bi se uklonio višak vode;
- fermentirani mliječni proizvodi: kefir, mlijeko, prirodni jogurt i svježi sir;
- Kuhano meso i riba, u pravilu, mogu se konzumirati kao dio prehrane.
Ali grickalice u obliku sjemenki i bobičastog voća uopće nisu predviđene. Da biste osjetili učinak, morate se strogo pridržavati programa i ne dopustiti odstupanja, čak i ako to stvarno želite.
Varijacije izbornika dijete "Omiljeni".
Trenutno postoji 5 popularnih verzija ove dijete i svaka je dobra na svoj način. Duge opcije su uravnoteženije, dok kratke imaju najveću težinu i maksimalna ograničenja. I, ipak, postoje osnovni trendovi u formiranju prehrane.
Dan za piće
Uključuje neograničenu konzumaciju vode, biljnih dekocija, nezaslađenog čaja i umjerenih količina mlijeka, kefira, nemasnih juha s minimalnom količinom soli. Ujutro možete piti smoothije, sokove od povrća i voćne napitke. Štoviše, mlijeko i fermentirane mliječne proizvode treba odabrati s minimalnim postotkom udjela masti, a svježe sokove treba razrijediti vodom.
Slatki kompoti, gazirana pića i alkohol potpuno su isključeni, iako je jedna od opcija pijenje suhog crnog vina.
Povrće
U takvim danima možete jesti povrće u bilo kojem obliku. To mogu biti razne salate, začinjene s malo ulja, pirjane ili pečene, pečene ili kuhane tikvice, mrkva, sve vrste kupusa, rajčice, krastavci i paprike.
Porcija bilo kojeg jela od povrća ne smije biti veća od 300 grama.
Voćni
Dnevno se računa 3 kilograma voća. Ali to ne bi trebale biti slatke jabuke, grožđe i banane. Ali idealne su kruške, šljive, kivi, grejp, dinja i lubenica.
Proteinski dan
Prehrana postaje uravnotežena. Jelovnik može sadržavati škampe, ribu ili meso. Prihvatljivi su i bjelanjak, svježi sir ili mahunarke. Ali porcije su strogo ograničene na 200 grama. Ne bi trebalo biti više od 5 takvih obroka dnevno.
A sada pogledajmo pobliže kako bi grafikon mogao izgledati za različita trajanja "Omiljene" dijete.
Mogućnost 5 dana
Ovo je najkraća metoda, eliminacija proteina i glatki izlaz. Treba ih smatrati nužnošću, ali to je na savjesti osobe koja odabere bilo koju od varijanti. Procijenjeni gubitak težine 3-5 kilograma.
- Prvi dan - samo tekućina.
- Drugi je voćni.
- Treći opet pije.
- Četvrto je povrće.
- Peto – pijte puno tekućine.
Opcija za tjedan dana
Ova varijacija je jedna od najpopularnijih. Tijekom tog razdoblja još uvijek se nije moguće umoriti od loše prehrane i ne može se naštetiti tijelu, ali ne uključuje ništa manje stroga ograničenja. S oteklinama i viškom kilograma možete izgubiti do 10 kilograma, uobičajena težina će biti 5 ili 7.
- Prvi dan je piće.
- Drugi dan - voće.
- Treći dan - proteinska hrana.
- Četvrti dan: tekućine.
- Peti dan - povrće.
- Šesti dan se opet pije.
- Sedmo - uravnotežena prehrana s juhom, mesom i povrćem u obrocima ne većim od 200 grama.
10 dnevni program
Dugoročna shema uključuje određena odstupanja od klasične sheme. Međutim, učinkovitost pokazuje do 7 kilograma gubitka težine.
- Prvi dan treba popiti oko 2 litre fermentiranih mliječnih proizvoda.
- Drugi dan - voće, ali ne više od 2 kilograma.
- Treći je svježi sir, po mogućnosti nemasni, od samo 500 grama, po 100 za svaki obrok.
- Četvrti dan - kavijar od tikve, po mogućnosti domaći, da se izbace šećer i velike količine ulja, 800 grama dnevno.
- Peto - 100 grama visokokvalitetne crne čokolade i neograničeno piće.
- Šesti dan - zelene nezaslađene jabuke, oko 1,5 kilograma.
- Sedmo - potrebno je namazati 400 grama nemasnog sira dnevno.
- Osmi dan - unaprijed treba pripremiti kupus salatu i litru soka od rajčice.
- Deveti dan - jesti pola kilograma mesa, i to isključivo nemasnog.
- Deseto - povrće u obliku mješavina sa biljem i biljem.
Shema za 14 dana
Najduža opcija, koju nutricionisti strogo ne preporučuju. Gubitak težine može iznositi 10-12 kilograma, ali moguće je pogoršanje dobrobiti i jak stres.
- Prva 3 dana - kefir u neograničenim količinama, ali topla pića su potpuno isključena.
- Drugo su jabuke u bilo kojem obliku: naribane, svježe, pečene.
- Treća opcija je piletina i voda; dnevno možete računati na kilogram kuhanog ili pečenog mesa u kombinaciji s negaziranom vodom.
- Četvrta 3 dana su najizvornija, bolje ih je planirati za vikend, budući da je svaki obrok čaša suhog crnog vina s 40 grama nemasnog tvrdog sira.
- Preostala 2 dana - varivo od povrća i nemasne juhe od povrća.
Opcija stroge dijete
Ovo je skraćeni raspored prethodne sheme s upola kraćim trajanjem. Trebali biste očekivati visinu od 7 kilograma.
- Prva 2 dana - kefir.
- Treće su zelene nezaslađene jabuke.
- Četvrti, peti i šesti - pileće meso i čista voda.
- Sedmo - kriška sira i čaša crnog vina.
Bez obzira na to koliko odabrana verzija "Omiljene" dijete izgleda privlačno, morate biti sigurni u izvrsno zdravlje i odsutnost kontraindikacija za njezinu upotrebu.
Načini sigurnog izlaska s dijete
Loša prehrana i brzo mršavljenje zahtijevaju nesmetan završetak programa. Morate se pripremiti za 30 dana glatkog povratka u uobičajeni ritam i redovnog rasterećenja koristeći jedan od dana koji želite.
Osnovna pravila uključuju:
- prehrana bi trebala biti umjereno raznolika uvođenjem 1 ili 2 proizvoda u izbornik;
- u roku od mjesec dana kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1800 kcal;
- Ne smijemo zaboraviti na tjelesnu aktivnost;
- režim pijenja treba održavati što je duže moguće, najmanje 1,5 litara dnevno;
- istovar se može provoditi ne više od jednom tjedno.
Prednosti i mane
Kao i svaki drugi program mršavljenja, predstavljena dijeta ima svoje prednosti i nedostatke.
Među pozitivnim značajkama:
- brz gubitak težine;
- možete mijenjati trajanje dijete;
- moguća je promjena jelovnika;
- čišćenje tijela odvija se glatko i učinkovito.
A ako govorimo o izraženim nedostacima, najočitiji od njih su:
- stalni osjećaj gladi;
- izaziva želučane tegobe;
- potiče nagli pad tlaka;
- uzrokuje nelagodu i slabost.
Međutim, mnoge manifestacije ovise o karakteristikama organizma. Lakše ga podnose zdravi ljudi, a pri najmanjem slabljenju uzrokuje ozbiljne posljedice.
Kontraindikacije za uporabu
Ova dijeta s oskudnom prehranom i strogim ograničenjima preporučuje se samo zdravim osobama.
Ni u kojem slučaju se ne smije koristiti za:
- zatajenje srca;
- gastritis i čir na želucu;
- dijabetes;
- postoperativni oporavak;
- trudnoća i dojenje;
- bolesti bubrega.
Učinkovitost "Omiljene" dijete
Uz malu težinu, mnogi se uspijevaju riješiti samo nekoliko kilograma, to je sasvim normalno. Ali s ozbiljnim ekscesima s produljenom uporabom, moguća težina može biti 12 kilograma. Međutim, učinak se može brzo izgubiti jer će se voda vratiti u tijelo, a prelaskom na normalan režim postupno će se početi vraćati i masno tkivo. Stoga se mora planirati izlaz i dugoročni program održavanja rezultata.
Omiljena dijeta savršena je za one ljude koji žele izgubiti značajnu količinu viška kilograma u što kraćem vremenu. Važno je odabrati najprikladniju opciju koja u tom procesu neće uzrokovati neugodnosti ili naštetiti vašem zdravlju. Nakon nekog vremena, učinak se može poboljšati ponavljanjem vaše "omiljene" dijete.