Zvuči ambiciozno, ali gubitak kilograma za tjedan dana potpuno je ispunjen zadatak. Prikupili smo najbolje načine da se riješimo nekoliko dodatnih kilograma bez iscrpljujućeg treninga i gladovanja.
Ako za tjedan dana morate biti neodoljivi u svojoj omiljenoj haljini, koja je odjednom postala skučena, postoji rješenje! Dajemo izvrsne preporuke koje će vam pomoći da u obrascu postanete u rekordno vrijeme.
Dijeta i vježbe - minus 2 kg tjedno
Nekoliko kilograma će lako proći ako napravite pravilo da se svaki dan puni 10-15 minuta. Uključite popularne vježbe (čučnjeve, guranje -up, uvijanje na pod itd.). Dobar Express obuka može se naći i u posebnim mobilnim aplikacijama.
Ako vam je lakše promatrati dijetu bez vježbi, morat ćete pregledati svakodnevnu raspodjelu kalorija. Doručak bi trebao biti gust i lagana večera. Pijte puno vode, isključite brašno, slatkiše, umake i pakirane sokove. Mnogo je učinkovitih dijeta izračunata samo tjedan dana: piletina, heljda, "ljestvi" i drugi. Pažljivo proučite kontraindikacije prije uvođenja strogih ograničenja u prehranu.
Vježbe za lokalno mršavljenje u tjednu
Najteže je učiniti da se tijelo riješi masnoće na pravim mjestima. To se može postići pomoću ispravnog programa treninga. Obično se žene najviše brinu zbog želuca, strana i bokova. Da biste brzo doveli ta područja u tonu, uključite sljedeće vježbe u punjenju.
Vakuum trbuha
Želudac možete ukloniti za tjedan dana dijetom i vježbama ako svakodnevno izvodite "vakuum". Potegnut će mišiće i ubrzati metabolizam, a vaš će želudac izgledati u skladu. Vježbajte svako jutro na prazan želudac pijući čašu vode.
Ilovače nogu
Problemno područje mnogih žena je donji dio trbuha. Dizalice nogu treniraju donju prešu. Lezite na leđa, stavite ruke ispod stražnjice i podignite ravne noge, a zatim ga spustite bez dodirivanja poda. Što je manja amplituda kretanja i što niže držite noge na zemlji, to je veće opterećenje.
Bočni bar
Za tjedan dana, kombinacija prehrane i vježbi pomoći će ukloniti strane ako izvedete bočnu traku. Ova statična vježba savršeno jača kosne mišiće tiska. Iz položaja bočne trake možete napraviti i uvrtanje - 20 u svakom smjeru.
Bicikl
Jednostavne vježbe bicikl učinkovito s progutanim trbušnim mišićima. Kada ga izvodite, nemojte spustiti noge i gornji dio tijela na pod. Držite ruke iza glave i glatko izvodite kružne pokrete nogu.
Nakloniti
Uvijanje "nabora" neće ostaviti priliku slabim tiskom. Lezite na pod, a zatim istovremeno podignite ravne ruke i noge. Držite se na vrhu, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 20 puta.