Nisu svi u stanju izdržati prehranu, napuštajući uobičajenu hranu. Međutim, možete smršavjeti bez napuštanja uobičajenih proizvoda. Moguće je prilagoditi figuru promatranjem brojnih jednostavnih pravila. Slijedeći ih, možete postići željeni rezultat.
Je li moguće izgubiti 3, 5, 7 ili 10 kg tjedno?
Harmonija tijela utječe ne samo na vanjsku privlačnost, već i na stanje zdravlja. Dobra fizika služi kao razlog za pozitivno raspoloženje. Povećava samopouzdanje. Dodatni kilogrami dovode do pojave:
- Patologija mišićno -koštanog sustava. Dodatni kilogrami doprinose ubrzanju trošenja zglobova, intervertebralnih diskova i hrskavice. Prema statistikama, puni ljudi 2 puta češće postaju onesposobljeni.
- U žena pretilost često uzrokuje neplodnost. U muškaraca to može dovesti do raka prostate.
- Pojavljuje se psihološka nelagoda. Puni ljudi su često neizvjesni. Vjeruju da prekomjerna težina dovodi do gubitka vanjske privlačnosti.
- Rizik od dijabetesa raste. Kod pretilih ljudi je preopterećen gušterače. Kao rezultat toga, dođe do smanjenja proizvodnje inzulina. Zbog toga se glukoza ne apsorbira.
- Povećani rizik od moždanog udara, kao i infarkt miokarda. Debljanje preopterećuje srce. Kao rezultat, razvija se hipertenzija.
Nakon što su dobili dodatnih kilograma, ljudi ih obično žele odbaciti što je brže moguće. Međutim, stručnjaci ne savjetuju žurbu. Činjenica je da tijekom strogih dijeta osoba ne prima sve korisne tvari. Uz tekućinu, kalcij se ispire. Kao rezultat toga, kosti postaju krhke i krhke. Uz to, javljaju se vitamin A, magnezij, kalij i druge mineralne tvari. Gubitak kilograma postaje razdražljiva. Usklađenost sa strogom prehranom ogleda se po izgledu ne na najbolji način. Gladna iscrpljena osoba izgleda jadno. Brza korekcija figure dovodi do činjenice da koža gubi elastičnost. Ona postaje mršava. Možda će biti bora. Sasvim je teško riješiti se gore navedenih problema.
Stručnjaci savjetuju da budu oprezni u gubitku kilograma. Žena ne bi trebala težiti samo ljepoti, već će se brinuti i za svoje zdravlje. Mnoge su dijete preteške. Tijelo nije spremno za to. Zbog brzog gubitka težine u kratkom vremenskom razdoblju, tijelo može pasti u šok stanje.
Prije gubitka kilograma potrebno je shvatiti je li korekcija figure zaista potrebna. Često se žene muče s povećanim fizičkim naporom i dijetom, čak i ako nema prekomjerne težine. Da biste shvatili je li stvarno vrijeme za borbu protiv dodatnih kilograma, obratite pažnju na sljedeće značajke:
- Stalna glad. Mnogi ljudi često vole jesti. Međutim, ovo je pogrešno. Stalna prisutnost takve želje može ukazivati na to da tijelo ima kršenje što dovodi do prekomjerne težine.
- Izgled pospanosti. Kompletni ljudi često doživljavaju želju da leže ili uspavaju nakon doručka ili gustu večeru.
- Čak i uz laganu fizičku aktivnost, dolazi do kratkoće daha ili vrtoglavice.
Gubitak 10 kg tjedno je stvarno stvarno. Međutim, žena ne samo da će prilagoditi prehranu, već će dodati i fizičku aktivnost svakodnevnoj rutini. Metode korekcije slike moraju se kombinirati kako bi se postigli željeni rezultat. Sjedenje na dijeti nije potrebno. Međutim, i dalje će se morati pridržavati niza pravila. Iz prehrane je potrebno isključiti štetne proizvode i pića. Strogo je zabranjeno prejesti.
Ispravno raspoloženje
Da biste izdržali razdoblje korekcije figure, bit će potrebno ispravno raspoloženje. Odbacivanje štetnih prehrambenih navika i početak sporta pomoći će ženi da donese tijelo u oblik. Međutim, odstupanje od prethodnih normi često se odražava na nezadovoljstvo i smanjenje raspoloženja. Osoba se može osjećati nelagodno.
Iz tog razloga, prije svega, potrebno je odlučiti za cilj. Morate otkriti koju težinu žena želi postići na kraju. Tada ćete morati izračunati, u kojem će razdoblju to biti moguće učiniti. Najčešće je nemoguće smršavjeti tjedan dana prije željene oznake. Međutim, sedmodnevna korekcija figure postat će početak daljnjeg gubitka težine. Gubitak ne više od 500 g tjedno smatra se sigurnim. Viši rezultati dovest će do stresa.
Kad je cilj postavljen, morate obojiti što će biti potrebno da biste ga postigli. Obično morate prilagoditi dnevni jelovnik, počnite davati fizičku aktivnost, napustiti brašno, slatko i masno. Gubitak određene količine kilograma trebao bi biti motivacija za daljnji gubitak težine. Postupno idući do cilja, žena će moći postići željeni rezultat.
Savjeti za mršavljenje kod kuće
Da biste izgubili kilograme u tjednu do 3, 5, 7 i 10 kg, potrebno je slijediti brojna pravila. Prije svega, morate pratiti kada osoba jede. Potrebno je odbiti jesti 3 sata prije spavanja. Ovo je jedan od najučinkovitijih načina da izgubite najmanje 2 kg tjedno bez promatranja stroge prehrane. Uz to, preporučuje se smanjiti konzumaciju pržene hrane, deserta visokog kalorija ili pečenje na minimum. Ako ženski omiljeni proizvodi spadaju pod zabranu, ne vrijedi ih isključiti iz jelovnika. Međutim, volumen proizvoda mora se smanjiti. Mala količina takve hrane dopuštena je jesti ujutro.
Vrijedno je zapamtiti režim pijenja. Da biste izgubili nekoliko kilograma bez dijeta u tjednu, morate potaknuti tijelo da počne sagorijevati masti. Jedna korekcija izbornika nije dovoljna. Koristeći vodu, žena pomaže naučiti naslage soli iz tijela i eliminirati višak tekućine. Iz tog razloga, preporučuje se konzumirati najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Preporučuje se jesti često i frakcijsko. Jelo se izvodi u malim porcijama. Preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. Ako će žena pojesti dva do tri puta dnevno, neće biti moguće riješiti se viška kilograma. Morate naučiti kako razlikovati fiziološku glad od signala o potrebi za užinom. Kad se zaista pojavi potreba za hranom, tijelo će pristati prihvatiti čak i proizvode koji se osoba ne sviđa. Ako je žena još uvijek odlučila koristiti bilo koju prehranu, vrijedno je dati prednost načinu da smanji težinu, što se sastoji od njenih omiljenih proizvoda. Ne iscrpljujte se hranom koju osoba ne voli. Sličan pristup će dovesti do dodatnog stresa. Kao rezultat toga, ne samo da ne možete izgubiti dodatnih kilograma, već i dobiti dodatno.
Sasvim je moguće izgubiti 3-5 kg tjedno. Da biste to učinili, trebali biste odbiti alkohol. Ako je osoba preferirala gubitak kilograma bez prehrane, prije svega, vrijedno je isključiti alkohol iz prehrane. Pod njihovim utjecajem primjećuje se porast apetita. Tipično alkohol prati visoke kalorijske grickalice koje mogu naštetiti tijelu.
Preporučuje se promijeniti posuđe. Ovo će naučiti jesti male porcije. Preporučuje se odabir malih ploča i potpuno ih ispunite. Kao rezultat toga, osjećaj zasićenja doći će brže.
Nemojte zalogaj žuriti. Izuzetno se ne preporučuje tijekom čitanja knjige ili gledanja televizora. Zbog toga žena neće primijetiti koliko je jela. Kao rezultat toga, težina će se ponovo vratiti. Preporučuje se za hranu najmanje 10 minuta i uživati u ukusu i aromi jela.
Vrijedno je početi voditi dnevnik. Zahvaljujući njemu, na kraju svakog dana žena će moći shvatiti je li uspjela postići planirane rezultate. Na stranicama dnevnika vrijedi zalijepiti fotografije vitkih ljudi čije figure poput osobe. Ovo će biti velika motivacija. Pišući rezultate postignute svakodnevno, žena će moći vidjeti napredak.
Spavanje, tjelesna aktivnost i druge značajke
Spavanje je jedan od važnih dijelova mršavljenja. Svih 7 dana trebate spavati najmanje 8 sati dnevno. Ako se dođe do prekomjernog rada i nedostatka sna, tijelo počinje vjerovati da su došla teška vremena. Kao rezultat toga, stvara se stres kortizolnog stresa. Pomaže u ležanju masnoće u tijelu kako bi se zalihala prehrana i istegnula što je duže moguće. Iz tog razloga, preporučuje se ranije u krevet. Fiziologija osobe raspoređena je tako da će se tijelo bolje odmarati ako njegov vlasnik ode u krevet u 20 ili 21:00. Što je kasnije leći, manje će se odmoriti osoba ujutro.
Obratite pažnju na fizičke vježbe. Preporučuje se trčati, skočiti na konop. Trajanje trčanja trebalo bi biti od 1 do 5 km. Bolje je dati prednost ovoj određenoj raznolikosti fizičkog napora. Ako u blizini nema stadiona, skakanje na konop bit će alternativa. Trajanje bi trebalo biti do 20 minuta. To će postići maksimalni učinak. Uz to, vrijedno je izvesti klasične lifte slučaja na tisku na 4 seta od 20-25 ponavljanja. Uz to, vrijedno je uviti Hulahup.
Film za pečenje sposoban je riješiti se dodatnih kilograma. Često se koristi u borbi protiv celulita. Nakon klasične kupaonice, preporučuje se zamotati problematičnim dijelom tijela. Omota se izvodi u dva sloja. Trajanje postupka treba biti 45 minuta. Tada se film mora ukloniti. Postupak se izvodi svaki drugi dan. Trajanje jednog tečaja uključuje 10 postupaka.
Prije gubitka kilograma preporučuje se da se riješite viška tekućine. Prije menstruacije žensko tijelo može akumulirati do 3 litre vode. Kao rezultat toga, vaga će pokazati veću težinu. Da bi tekućina brže napustila tijelo, preporučuje se piti više. To doprinosi stimulaciji i uklanjanju iz tijela. Stručnjaci savjetuju da daju prednost korištenju čiste vode. Za ukus možete dodati malo limuna ili metvice. Uz to, vrijedi smanjiti količinu korištene soli. Također pomaže u uklanjanju viška tekućine. Umjesto večere, trebali biste koristiti nisko -latinu sir ili kefir. Kopajući protein, tijelo troši puno energije. Takva će večera pružiti dodatno opterećenje i doprinijet će se uklanjanju dodatnih kilograma.
Racionalna prehrana
Da biste izgubili kilograme za tjedan dana bez dijeta, preporučuje se napustiti pržena jela i brzu hranu. Treba ih zamijeniti pečenim mesom povrćem. Umjesto deserta i masnih kolača, vrijedno je konzumirati bobice i voćne smoothie. Preporučuje se napraviti jelovnik tako da u njemu ima što više svježeg voća, povrća, bobica i bilja. Preporučuje se objesiti popis proizvoda sa svojim glikemijskim indeksom na vratima hladnjaka. Što je veća vrijednost pokazatelja, to je opasnija hrana za figuru. Morate odabrati izbornik na temelju glikemijskog indeksa.
Mišljenje liječnika
Gubitak kilograma bez dijeta je prilično jednostavno. Potrebno je samo slijediti pravila zdrave prehrane i više se kretati. Ne opravdavajte se nedostatkom vremena. Ako nije dovoljno posjetiti teretanu, samo počnite hodati više u svakodnevnom životu. Dakle, žena može izaći iz prijevoza na nekoliko zaustavljanja ranije ili parkirati nekoliko četvrtina s posla. Jutarnja šetnja imat će koristan učinak na opće stanje tijela. Koža će se stezati, mišići će postati jači, a metabolizam će se poboljšati. Posjet teretane ili tečajeve fitnessa omogućit će vam da izgubite više kilograma. Međutim, ne biste trebali biti previše revnosni. U početku je vrijedno započeti s malim fizičkim naporom i postupno povećava njihov broj. Bolje je trenirati pod kontrolom stručnjaka.
Svjetlo kod kuće, nije potrebno napustiti svoje omiljene proizvode. Dovoljno je isključiti brzu hranu i masnu hranu iz jelovnika. Broj deserta preporučuje se da ih ograniči ili zamijeni voćem što je više moguće. Danas postoji veliki broj recepata za ukusna jela koja vam omogućuju da jedete ispravno. Izrađujući dnevni jelovnik od njih, žena će dugo izgubiti kilograme i konsolidirati rezultat. Vrijedno je uzeti pravilo da se uvijek pridržavaju zdrave prehrane. To će učiniti glatko doći do željenog rezultata. Istodobno, tijelo će dobiti sve korisne tvari i ne biti u stanju stalnog stresa.