Gotovo svaka druga djevojka nezadovoljna je svojom težinom. A da bi se skinuli omraženi kilogrami koristi se sve: laksativni čajevi, izazivanje povraćanja, post, oblozi, kokteli. Neke naivne djevojke sanjaju o smršavljenju, a da ništa ne rade.
Svaka dijeta je korisna u jednoj ili drugoj mjeri. Neki daju brze rezultate, dok se na druge treba neko vrijeme priviknuti. Japanci su fanatici discipline. U svakom poslu strogo slijede sustav i pravila bez kojih je uspjeh nemoguć. Istog se principa pridržavaju i u hrani.
Japanska dijeta dobra je i zato što se omraženi kilogrami ne vraćaju ni nakon njezina završetka. Ali postoji nijansa: ako ne slijedite pravila, neće biti rezultata. Kako postići željenu težinu? Odgovor je u članku.
Što je suština japanske dijete?
Ova dijeta traje dva tjedna. Kratko vremensko razdoblje u usporedbi s drugim dijetama. Osnovno pravilo je niskokalorična hrana i naglasak na proteinskoj hrani. Ugljikohidrati - na minimum.
Očekivani rezultat japanske dijete je minus 5-8 kg. Približni troškovi hrane su oko nekoliko desetaka dolara. Ali budući da je dijeta vrlo stroga, morat ćete se strogo pridržavati pravila. A za to morate imati ogromnu snagu volje. Također morate pravilno dovršiti dijetu - tada će rezultati trajati.
Naravno, ova dijeta ima svoja ograničenja:
- Kontraindicirano za trudnice i žene koje doje.
- Kontraindiciran za pacijente s gastritisom i čir na želucu, koji pate od bolesti jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava.
Prije stupanja na dijetu obavezna je liječnička konzultacija!
porijeklo imena
Kad ljudi čuju riječ Japan i "japanska kuhinja", odmah se sjete poznatog sushija, sashimija, funchose, plodova mora itd. Jelovnik u japanskoj prehrani pretežno je niskokaloričan, ali nema obilja riže. Ali tamo su prisutni kuhana riba i jaja.
Svi proizvodi su već poznati, praktički nema alergijske reakcije. Bilo koji dijetalni proizvod može se kupiti u bilo kojoj trgovini. Neće biti problema s dostupnošću i kupnjom.
Postoje dvije verzije porijekla imena:
- Jelovnik su sastavili japanski nutricionisti iz jedne od klinika u Tokiju.
- Jasan i jednostavan dijagram temeljen na japanskoj filozofiji. Njegov princip je jednostavan: uložite maksimalan trud i dobit ćete zasluženu nagradu.
Mnogi koji su gledali japanske filmove nisu mogli ne primijetiti njihovu suzdržanost u prehrani. Azijci ostaju vitki i zdravi gotovo do starosti. Hrana se konzumira u dijelovima, svi proizvodi u njoj su niskokalorični. Umjerenost i nizak unos kalorija načela su japanske prehrane. Japanska nutricionistica Naomi Moriyama sigurna je da je to tajna dugovječnosti Japanaca. Dokaz je bio u njezinom istraživanju. Otkrila je da Japanci dnevno unose 25% manje kalorija od ostalih naroda. Ne vole brzu hranu, čips i slatkiše.
Osnovna pravila japanske dijete
Što je za nas teškoća dijete? To je u ograničenjima. Zlatni san: jedite sve što želite, a da se ne udebljate. Nismo navikli na ograničenja, pa će pridržavanje dijete biti vrlo teško. Unatoč sadržaju B, F i U u hrani, dijeta je zaista stroga. Ipak, u prehrani ima dovoljno hranjivih tvari. Svaki proizvod je izvor jedne ili one stvari.
Ugljikohidrati:
- Povrće.
- Voće.
- Osušeni kruh.
Masti:
- Riba.
- Meso.
- Maslinovo ulje.
Proteini:
- Pileće meso.
- Mliječni proizvodi.
- jaja.
- Riba.
- Govedina.
Značajna prednost je odsutnost nelagode u gastrointestinalnom traktu. Neće biti nadutosti, vjetrova niti zatvora. Vlakna, neophodna za normalnu probavu, nalaze se u voću i povrću.
Osim toga, nekima su dopušteni kava i čaj. Daju potreban tonus i energiju te antioksidanse. Naravno, potrebni su nam proizvodi visoke kvalitete: bez liofilizirane kave ili čaja u vrećicama. Samo žitarice ili mljeveno i lisnato povrće. Crni čaj se ne preporučuje.
Ako se osjećate loše ili imate glavobolju, bolje je prekinuti dijetu. I posavjetujte se sa svojim liječnikom.
Tijekom dijete ne zaboravite na vodu. Dnevna norma je 1, 5-2 litre negazirane vode. Postoji koristan životni hak koji je mnogima poznat. Pomaže "prevariti" želudac i ublažiti osjećaj gladi. Da biste to učinili, morate popiti čašu tople vode ili sobne temperature 15-20 minuta prije jela.
Ako se strogo pridržavate pravila japanske dijete, očekivani rezultat postat će stvaran. Ali proizvodi se ne mogu zamijeniti. Šećer i punomasno mlijeko u kavi ili čaju su strogo zabranjeni. Sol također. Ako ga baš ne podnosite, onda ga minimalno začinite.
Učestalost obroka dnevno je 3 puta. Mnoge dijete savjetuju 5-6 puta. Ali to ovdje nije navedeno. Nema grickalica. Zadnji obrok možete pojesti nekoliko sati prije spavanja. Obavezno pravilo je čaša tople vode ujutro na prazan želudac. Pokreće metabolizam i ublažava glad.
Još jedno pravilo dijete: obvezna prethodna priprema. Tjedan dana prije dijete morate isključiti slatkiše, peciva, hamburgere i pomfrit. Porcije hrane treba postupno smanjivati. I morate se psihički pripremiti jer će biti teško jesti jedno te isto dva tjedna.
Neophodne namirnice za japansku prehranu
Kao što je već gore napisano, proizvodi se ne mogu zamijeniti. Inače neće donijeti željeni rezultat.Popis:
- Rasuti zeleni čaj: bez okusa.
- Dobra kava u zrnu ili mljevena.
- Sok od rajčice: 1 l.
- Svaki dan - svježi (! ) Kefir, 1 litra.
- Srednji bijeli kupus - 2 glave.
- Patlidžani i tikvice - po 0, 5 kg.
- Mrkva - 2-3 kg.
- Bilo koje voće (osim banana i grožđa) - 1 kg.
- Limun - 2 kom.
- Nemasna govedina - 1 kg.
- Pileće meso bez kože i kostiju - 1 kg.
- Morska riba bez kostiju - 1 kg.
- Pileća jaja - 20 kom.
- Maslinovo ulje (hladno prešano) - 0, 5 l.
Sličnost prehrane s "kemijskom".
Neke su dijete vrlo slične u prehrambenim principima. Na primjer, japanski je sličan kemijskom koji je predložio Osama Hamdiy za dijabetičare. Načelo prehrane na japanskoj dijeti je više B, minimalno U. Zahvaljujući tome pokreće se mehanizam sagorijevanja masnih rezervi. Novi se ne pojavljuju.
Jedina razlika je u tome što kemijska dijeta ne ograničava veličinu porcija. Dijabetičar smireno jede i vježba. A prehrana u japanskoj prehrani ograničava raznolikost: U - malo, B - puno, proizvodi su isti. Ali njegovo trajanje je samo 2 tjedna.
Japanski dijetni jelovnik
Prilično je monoton. Doručka ili nema uopće, ili samo kava s malim komadom kruha ili keksom. Za ručak, u pravilu, jedu puno proteina i povrća. A večera je obilnija: kuhano meso ili riba. Plus kefir.
Ako se ne želite gnjaviti s jelovnikom, preuzmite posebnu aplikaciju. Savjetovat će vas o određenim namirnicama i što od njih napraviti. Nedostatak je englesko sučelje.
Japanska dijeta je atraktivna jer rezultati mogu trajati 3 godine ili duže. Glavna stvar je izdržati 2 tjedna. I, naravno, nastavite pratiti svoju prehranu. Najbolji proizvodi, prema Japancima, su zdravi i prirodni. A glavno načelo je ne prejedati se.
Prednosti
Unatoč svojoj strogosti, ova dijeta ima brojne prednosti. Jedan od njih su brzi rezultati u samo 2 tjedna.Ostale prednosti uključuju:
- Održavanje dobivenih rezultata dugo vremena (podložno pravilnoj prehrani i umjerenosti u porcijama).
- Oslobađanje od otpada i toksina. Crijeva se čiste zbog unosa vlakana i vode.
- Značajne uštede proračuna. Proizvodi su jeftini i dostupni.
- Poboljšanje tena i općeg stanja kože. Kosa i nokti postaju jači.
- Osjećam se dobro.
- Gotovo svi proizvodi su hipoalergeni.
Mane
Jedan od nedostataka su stroga ograničenja. Ne može svaka osoba izdržati 2 tjedna monotone prehrane. Kad se ne možete počastiti ni čokoladom.Ostatak uključuje:
- Preliminarna fiziološka i psihološka priprema.
- Bez grickalica, bez "normalnog" doručka. Stalni osjećaj gladi.
- Monotoni jelovnik.
- Neravnoteža.
- Opsežan popis kontraindikacija.
Očekivani rezultati japanske dijete za 14 dana
Svaki organizam je potpuno individualan, a rezultat se također može razlikovati. Neki će izgubiti 8 kg ili više, dok drugi neće izgubiti više od 1 kg. Recenzije onih koji su izgubili težinu pokazuju prosječnu dvotjednu brojku od 5-14 kg. Ali nemojte se žuriti radovati: čak i ako izgubite 5 kg ili više u prvom tjednu, to može biti samo višak tekućine.
Ljudi također različito podnose dijete. Neki uspiju bez problema preživjeti 2 tjedna, dok se drugi pokvare u prva 3 dana. Ljudi koji su probali dijetu kažu da je teška samo prvih dana, a onda je sve lakše. Neki su rekli da ih je kava spasila. Vrlo je teško stalno jesti kupus.
Kako biste bili sigurni da li je težina pala ili ne, prvo izmjerite volumen trbuha i bokova. Prije svega nestaju volumeni, a zatim i sama težina. Dakle, ako primijetite da vam se trbuh smanjio, a jahaće hlače na bokovima polako nestaju, na dobrom ste putu.
Zaključak
Lijepo tijelo i figura uvijek zahtijevaju određena odricanja od osobe. Svi jedu i samo se vještice ne debljaju. Nije kao da možete pojesti sve i ne suočiti se s posljedicama. I naravno, tjelesna aktivnost pomaže u očuvanju tijela. Ali prije svake dijete morate se posavjetovati s liječnikom. Japanska dijeta možda nije prikladna i time ćete narušiti svoje zdravlje.
Događa se i da nikakva dijeta ne pomaže. Koliko god sjedili na ograničenjima, težina ostaje ili raste. Tada morate otići liječniku. Možda imate hormonsku neravnotežu ili probleme sa štitnom žlijezdom. Obratite se endokrinologu, on će propisati testove za glukozu, ultrazvuk štitnjače, hormone, razinu testosterona, kortizol i druge. Tada će postati jasno: potrebna vam je dijeta ili lijekovi.