Preporuke o tome kako brzo smršavjeti na odgovarajućoj prehrani za izvrsnu bušotinu -Biti

Nedavno je sve više i više razgovora bilo na temu pravilne prehrane. Za razliku od dijeta, ovaj pristup omogućava ne samo da gubi kilograme, već i da u potpunosti promijeni svoj životni stil, normalizirajte probavni trakt i poboljšava zdravlje. Ako djelujete u fazama, tada možete izbjeći kvarove i računati na činjenicu da se dodatnih kilograma više nikada neće vratiti.

Kako brzo smršavjeti ženi ili muškarca: gdje početi jesti?

Prva faza uključuje usklađenost s jednostavnim preporukama koje će omogućiti ugađanje u uravnoteženu prehranu, očistiti tijelo i čak početi odbaciti dodatne kilograme.

Uklonite "Food smeće": Što to znači?

Prije svega, potrebno je u potpunosti ukloniti „hranu za hranu“ koje nema koristi od vašeg jelovnika:

• Pekarski proizvodi izrađeni od brašna u/s;
• kobasica, polu -dovršeni proizvodi iz mesa;
• soda, slatko pakirani sokovi;
• kečap, majoneza i ostali gotovi umaci;
• šećer i slastičarnica;
• Brza hrana (hamburger, čips, krumpir, razni zalogaji itd.).

Svi ti proizvodi imaju nisku prehrambenu vrijednost, tako da nisu u stanju nadoknaditi nedostatak vitalnih tvari u tijelu. Osim toga, takvu hranu karakterizira visoki sadržaj kalorija i dovodi do intenzivnog stvaranja masnih naslaga. U isto vrijeme, osoba ne osjeća osjećaj zasićenja, kao iz pune večere, i kao rezultat jede više nego što je planirao.

Isključiti alkoholna pića: Hoće li vam pomoći da izgubite kilograme?

Možete dugo tvrditi postoji li šteta od upotrebe jakih pića, pod uvjetom da se uoče razumna ograničenja. No, odlučivši se prebaciti na PP, potrebno je u potpunosti napustiti alkohol barem do trenutka kada se tjelesna težina vrati u normalu.

Za to postoje dobri razlozi:

• Studije su potvrdile da alkohol djeluje na neurone koji kontroliraju apetit, što uzrokuje jaku glad;
• Čak i mala količina jakih pića može potaknuti osobu da zaboravi na njegovu odlučnost da ne jede štetne proizvode;
• Alkohol odgađa vodu u tijelu, zbog kojih tijekom vaganja kontrole možete primijetiti "opseg" i izgubiti motivaciju;
• Grickalice i grickalice konzumirani zajedno s alkoholnim pićima imaju visoki sadržaj kalorija;
• Etilni alkohol usporava metabolizam, što sprečava gubitak kilograma.

Da biste izgubili kilograme, morate uspostaviti način pijenja

Čvrsto odlučite početi jesti ispravno, morate se naučiti piti čistu vodu u dovoljnoj količini. Tekućina potiskuje apetit i pomaže ne prejedanju. Pored toga, voda koja ulazi u tijelo uključena je u najvažnije procese, uključujući raspad masti.

Pijte od 1,5 do 2 litre vode dnevno (6-8 čaša od 250 ml). U početku se može činiti teško, ali tada će to postati korisna navika.Važno je malo koristiti tekućinu tijekom dana:

• 250 ml ujutro nakon buđenja;
• 250 ml pola sata prije svakog obroka;
• 250 ml prije i nakon treninga;
• 250 ml sat vremena prije spavanja.

Kako ne biste zaboravili na potrebu za pićem vodom, na telefon možete staviti jednu od posebnih besplatnih aplikacija.

Što bi trebao uključivati režim kako bi ga upotrijebio za sjedenje na PP -u?

Ovo je jedan od najtežih, ali važnih koraka koji zahtijeva početak jela od strane režima:

• 7 sati - srdačan doručak;
• 10 sati - prva zalogaja;
• 13 sati - ručak;
• 16 sati - druga zalogaja;
• 19 sati - večera;
• 21 sat - sir ili kefir.

Vrijeme je naznačeno uzimajući u obzir porast u 6 sati ujutro i odlazak u krevet u 22 sata. Način lako možete prilagoditi u skladu s vlastitom rutinom.

Pauza između dva obroka ne bi trebala biti duža od 4 sata.

Težina jednog dijela-200-250 g. Ovaj princip moći ubrzava metabolizam, omogućuje tijekom dana da osjeti energičnost i nalet snage.

Kako prilagoditi promjenu načina života i jelovnika?

Ako cilj nije samo smršavjeti, već i održati rezultirajući rezultat tijekom života, morate se prilagoditi da biste zauvijek promijenili prehrambene navike. Mnogi ljudi koji su se odlučili prebaciti na PP Dream da će, kada smršavite, brza hrana i drugi štetni proizvodi ponovo početi jesti. Ovaj pristup neizbježno dovodi do fluktuacije težine i pogoršanja zdravlja. Kilograma će ili ponovo otići ili se vratiti.

Pravilna prehrana je način života, a ne privremena mjera!

Sjedenje na strogoj prehrani također nije najprihvatljivije rješenje za početak gubitka kilograma, jer je vrlo teško izdržati naglo smanjenje sadržaja kalorija u prehrani više od 3-4 tjedna.

Neki se uspijevaju riješiti 3-5 kg tijekom ovog razdoblja, ali većina ove težine nije masno tkivo, već voda koja ostavlja tijelo prilikom ograničavanja upotrebe slanih i slatkiša. Tijelo se brzo prilagođava nedostatku kalorija i nakon povratka u uobičajenu prehranu počinje gomilati masnoće mnogo brže.

Preporučuje se odmah prehranu i prebaciti na pravilnu prehranu. Promjena načina života je lakša, iako još uvijek nema ozbiljnih problema s metabolizmom i zdravljem uzrokovanim fluktuacijama težine.

Kako se prebaciti na zdravu hranu?

Možete nastaviti s drugom fazom i mjesec dana nakon početka prvog, a odmah nakon donošenja odluke da prilagodite prehranu. U ovom trenutku morate započeti zamišljenije birati proizvode i odgovorno se odnositi na prehranu. Istodobno se stječu korisne navike, koje pomažu da se konačno prebaci na odlomak.

Jedite složene ugljikohidrate, napravite popis

Pogrešno je pomisliti da bi ljudi koji žele smršavjeti trebali izbjegavati bilo kakve ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati jedna su od glavnih komponenti prehrane koja mozgu daje signal zasićenja. Dugo se raspadaju u tijelu, ne vode do šećera u krvi i omogućuju vam da dugo osjećate sitost.

Složeni ugljikohidrati uključuju:

• Smeđa riža;
• cjelovita žitarica;
• makaronski proizvodi od pšenice čvrstih sorti;
• kruh pečen od raži ili cijelog brašna;
• korijenje;
• povrće;
• Mahunarke.

Upotreba jednostavnih ugljikohidrata, naprotiv, mora se minimizirati.

Sadržani su u takvim proizvodima:

• slastičarnica;
• Pečenje bijelog brašna;
• suho voće;
• bijela riža;
• neke sorte slatkog voća;
• Tjestenina izrađena od brašna;
• med, itd.

Jednostavni ugljikohidrati brzo se apsorbiraju, uzrokuju skok inzulina, koji brzo pada i uzrokuje glad. Osoba jede opet, a ne potrošene kalorije se talože u obliku masti.

Promijenite pristup procesu kuhanja

U ovoj fazi morate obratiti pažnju na poštivanje dva pravila:

1. Odbiti proizvode pržene u nafti.Takva je hrana više kalorična, povećava razinu kolesterola i povećava vjerojatnost razvoja patologija srčanih i krvnih žila. Bolje je ne pržiti hranu, već kuhati ili peći prirodnim začinima. Ako je potrebno, pripremite, na primjer, pržena jaja, trebate upotrijebiti tavu protiv štapića koja vam omogućuje da radite bez ulja.
2. Smanjite toplinsku obradu biljnog podrijetla. U procesu pripreme žitarica, voća i povrća, vlakna su uništena. Ova komponenta smanjuje šećer u krvi, stimulira probavni trakt, dugo ugasi glad.

   Na primjer, kuhana mrkva je jednostavan ugljikohidrat, a Raw je koristan izvor vlakana. Naravno, prilikom pripreme nekih povrća, smrznutih proizvoda i žitarica ne možete bez kuhanja. U ovom je slučaju potrebno osigurati da se hrana ne pretvori u pire krumpir, potpuno lišen vlakana.

Znajte što se može jesti tijekom dana

S PP -om se morate pridržavati sljedećih pravila:

1. Za doručak je korisno koristiti složene ugljikohidrate i malo proteina. Vrijedno je početi naviknuti na jutarnju kašu.
2. U ručku tijelo zahtijeva složene ugljikohidrate, kao i povrće i bjelančevine. Dobra opcija je povrće sa salatom/parnim povrćem + pečeno ili pripremljeno za nekoliko mesa/ribe s prilog.
3. Savršena večera je ptice/riba/pileća jaja + povrće.
4. Broj ugljikohidrata koji se koriste tijekom dana trebali bi se smanjiti ujutro, a broj proteina, naprotiv, mora se povećati. To je zbog činjenice da ugljikohidrati daju energiju, a proteini doprinose regeneraciji tkiva, koja se javlja noću.
5. Poželjno je da grickalice uključuju proteine i ugljikohidrate.
6. Popodne (nakon 16 sati sa standardnim rasporedom), nepoželjno je jesti voće i brze ugljikohidrate. Kao izuzetak, možete uživati u zelenoj jabuci.
7. Da biste otišli u krevet bez osjećaja gladi, možete popiti čašu kefira ili jesti kuhati sir sat vremena prije nego što odete u krevet. Masna hrana i ugljikohidrati prije spavanja ne preporučuju se.

Organizirajte fizičku aktivnost: Što bi trebalo biti?

Sjedeći način života neizbježno dovodi do pogoršanja stanja zdravlja. S nedostatkom tjelesne aktivnosti mišići postaju slabi i atrofija,, A masa koštanog tkiva smanjuje se. Kao rezultat, patologije poput:

• skolioza;
• osteoporoza;
• Kardiovaskularne bolesti itd.

Da bi se osigurala dovoljna tjelesna aktivnost, nije potrebno kupiti pretplatu na dvoranu. Can:

• Vježba;
• baviti se jogom;
• Sudjelujte u sportskim igrama;
• Trčite na biciklu.

Za početak, dovoljno je trenirati 15-20 minuta dnevno, tada se ovaj put može povećati, usredotočujući se na vaše dobrobit.

U prisutnosti kontraindikacija do fizičkog napora (na primjer, prekomjerne težine više od 30 kg), morate započeti s planinarenjem pola sata dnevno. Prvo trebate poduzeti 5 tisuća koraka dnevno, a zatim dodavati 1 tisuće koraka svakih 7 dana, prateći rezultate u posebnoj aplikaciji za pametni telefon.

Ukloniti stres i nedostatak sna

Uloga sna u procesu gubitka kilograma ne može se podcijeniti. U slučaju nedostatka krvi u krvi, povećava se razina hormonskog stresa kortizola, koji sprečava sagorijevanje masti. Pored toga, kortizol potiče nakupljanje masnog sloja, posebno u struku.

Koncentracija hormona stresa može se povećati s prekomjernom konzumacijom pića kofeina, psihološkim i fizičkim preopterećenjima.

Mnogima se čini da je prijelaz na pravilnu prehranu nešto nemoguće. Ali ako djelujete uzastopno, bez odstupanja od svog cilja, možete poduzeti korak po korak od loših navika, da biste stekli zdravlje i harmoniju.