Najučinkovitije vježbe za mršavljenje i strane

Želite li se riješiti dodatnih centimetara u struku? Došlo je vrijeme da se otkrije koje vježbe za mršavljenje trbuha i strana kod kuće za žene, koje se mogu izvoditi s vašom težinom bez bučica i simulatora. Redovito izvodeći set vježbi, vidjet ćete uočljiv rezultat nakon kratkog vremena.

10 najučinkovitijih vježbi od masti na želucu i stranama

Treniramo mogućnost napuštanja kuhinje! Da, da, niste pogriješili; Ovo je prvo i najučinkovitije od svih vježbi za gubitak kilograma za žene. Želim biti siguran da ga pročitate, u slučaju da se odlučite odmah žvakati kompleks za trening. 80% prehrane. 20% vježbi. Ne zaboravite na to! Sada pokušajte prvi kompleks predloženog u ovom članku, sastoji se od 8 najboljih vježbi kako biste uklonili višak masti iz trbuha i dobili mišiće tiska.

Rezervirati

Započnite s položajem ležanja na podu ili gimnastičkoj prostirki i polako podignite ruke na koljena tako da vaše tijelo formira slovo V. Zategnite mišiće preše i upotrijebite snagu tijela za održavanje ravnoteže u ovom položaju. Držite ga što je duže moguće. Ponovite pokret što više puta u minuti.

Bicikl

Ova vježba br. 1 u svijetu učinkovitost za tisak! Jedino što trebate slijediti je da se ne krećete prebrzo kad ga izvodite. Neka svako ponavljanje polako i pažljivo. Započnite s 3 pristupa od 35 ponavljanja za svaku nogu. Donesite broj na 50 sa svake strane.

Rusko uvijanje

Najveća pogreška koju ljudi čine, izvodeći ovu vježbu, je da ne drže leđa ravno. Pokušajte da su leđa što je moguće ravnije i ne padaju na bočne strane. Ako niste sigurni da li radite ispravnu stvar, vježbajte ispred ogledala. Držite leđa ravno, zalijepite prsa prema naprijed. Ako je u ovom obliku previše "jednostavno", pokupite težinu od 2-3 kilograma. Vježba: Započnite s 3 pristupa kako bi se općenito pojavili 20 ponavljanja (polako se kreću). Tada možete uzeti bučicu.

Dodirivanje čarapa

Ova vježba trebala bi natjerati da osjetite donju i gornju tisku. Izdvojite ruke na strop, leđa treba čvrsto pritisnuti na majku. Imajte na umu da tijekom cijele vježbe, donji dio leđa treba ostati pritisnut na pod. Vježbajte i pokušajte dodirnuti čarape (ako se ne uspije, u redu je, samo se proteže što je moguće više), a zatim se vratite na početni položaj, ovo je jedno ponavljanje. Ponovite pokret što više puta u roku od jedne minute.

Nadčovjek

Masnoća na leđima nije manje od par jarko žutih gumenih nagiba. Ne zanemarite leđa, to također tvori liniju. Ležeći na želucu, podignite ruke i noge u isto vrijeme koliko možete 30 sekundi. Ako vam je relativno jednostavno, pokušajte zadržati situaciju 1 minutu. Vježba: Počnite s 4 pristupa tako da ukupno postoji 10 ponavljanja.

Planck sa skokom

Započnite s zaustavljanjem laganja i zatvarajući noge, samo skočite tako da koljena prvo budu jedno, jer laktovi s druge strane, a zatim se vratite u početni položaj. Promijenite stranu sa svakim skokom. Provjerite je li tisak stalno napet. Ponovite pokret što više puta na minutu.

Varijacija dirljivih čarapa

Započnite ležanjem na podu. Podignite ruku i istovremeno podignite suprotnu nogu. Savijte drugu nogu u koljenu i smanjite na pod kako biste podržali, držite mišiće za tisak u napetosti. Ponovite pokret što više puta u roku od jedne minute.

Klasično uvijanje

Mislim da svi znamo kako se izvodi uvijanje . . . pobrinite se da natešete mišiće tiska, na pokretu. Koncentrirajte više za korištenje slučaja nego na broj ponavljanja. Polako i ispravno izvedeno uvijajući se učinkovitije od brzog rastrganog ponavljanja. Izvršite pokret što više puta u jednoj minuti. Ako vam se svidio ovaj članak o vježbi za sagorijevanje masnoće, a želite dobiti cjeloviti plan za trening u kući poput ovih, pogledajte naš 21-dnevni maraton za mršavljenje. U 21 dan ljudi uspijevaju pasti s 5 na 10 kilograma i potpuno su oduševljeni ovim. Ali osim toga, dobivamo kritike od onih kojima je program naučio kako promijeniti svoje navike u hrani i koji su pronašli dijetu koja im pomaže dugoročno.

30-dnevni kompleks za ton za tisak

U međuvremenu, kako se osjećate s ravnim trbuhom i bez njega, jest. Zamislite kakav je osjećaj nositi tijesne vrhove? Ne pokrivate refleksivno cijelo vrijeme torbicom u parku? Sa zadovoljstvom da se konačno riješimo vanjske odjeće na plaži . . .? To se može činiti nemogućim, ali ako slijedite ovaj jednostavan dokazani plan, bit će prilično realno ukloniti želudac. Da. To je za vas! I ovdje smo spremni pomoći vam. Ove smo godine kombinirali snage s fitness trenerom kako bismo stvorili za vas novi i apsolutno ekskluzivni 30-dnevni maraton kako bismo sagorjeli potkožnu masnoću u poboljšanju tona tiskara. Izravno čujemo kako ste uzvikivali: i kako se razlikuje od svih takvih tiskovnih programa? Naš je maraton posebno dizajniran da bude manje kompliciran i više zadovoljstvo! Plan se sastavlja na takav način da razradi ključne mišiće u trbuhu, izvodeći jednostavne vježbe, tako da možete lako integrirati klase u bilo kojem gustom rasporedu. Stoga se obećajte da ćete se osjećati dobro ovog ljeta, smršavite i posvetite se našem maratonu gimnastike 30. lipnja za ton trbuha. Samo preuzmite i ispisujte plan sa slikama ispod, pričvrstite na hladnjak, ormar, preko televizora - bilo gdje, ako bi vam samo dao usredotočenje na ciljeve. Čak smo uključili i fotografiju kako napraviti svaki pokret, tako da se ni na čemu ne zaglavi. Ne trebate ni skupa pretplata na teretanu ili programe osobnog treninga! Sve što trebate je kuhati svoj omiljeni kupaći kostim za sezonu. Ovog ljeta bit ćete spremni staviti ga više nego ikad! Kako trenirati: Slijedite jednostavne korake ovog vodstva kako biste uklonili višak iz struka. Kako raditi vježbe ovog 30-dnevnog maratona naznačeno je u nastavku ako niste upoznati s tehnikom izvršenja.

• Pokret 1: Planck na laktovima i koljenima. Provjerite jesu li laktovi odmah ispod ramena i ne savijajte zdjelicu.
• Pokret 2: Pojednostavljeni burpi. Stavite ruke na pod i naglasite da leži, prvo postavite natrag, a zatim drugi noga. Zatim, na isti način, zategnite noge u ruke, postanite ravni i ispružite ruke.
• Pokret 3: Planck na laktovima i čarapama. Obucite čarape i podignite koljena i bokove sa zemlje. Pomaknite tjelesnu težinu prema naprijed tako da vam nos bude ispred prstiju i povucite pupak.
• Pokret 4: Full Bourpie. Stavite ruke na pod i u isto vrijeme bacite dvije noge da biste bili na kraju laganja. Zatim, u skoku, zategnite noge u ruke i skočite gore, rušeći noge s poda.
• Pokret 5: Planck na kraju laganja. Obucite ispružene ruke na pod, provjerite jesu li zglobovi na istoj liniji s ramenima i idite naprijed na čarape.
• Pokret 6: Burpie s push -ups. Učinite sve na isti način kao u prethodnom odlomku, samo kad steknete naglasak, izvedite jedan push -up: Savijte laktove i idite na pod prije nego što skočite gore. Ako vam je teško, prije nego što gurnete.

Kako se riješiti viška masnoće na trbuhu je iscrpno vodstvo!

Ravni želudac je ono što mnoge žene strastveno čeznu. Međutim, uklanjanje masti znači ne samo da izgledate dobro u bikiniju. Danas znamo više nego ikad o dijeti, i iako nije tako zastrašujuće ako ste na nekim mjestima mekani, ali višak masnoće u donjem dijelu trbuha i strana može biti zaista opasan za zdravlje. Da biste utvrdili imate li višak kilograma, možete mjeriti indeks tjelesne mase (BMI), ali, prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, stupanj rizika može varirati ovisno o tome gdje se akumulira. A višak težine jedna je od najopasnijih. "Velika količina masti u struku (u usporedbi s masnoćom oko stražnjice i kukova) čini vas više u opasnosti od dijabetesa i srčanih problema", kaže ona. Zdrav struk za muškarce za muškarce je manji od 94 cm, za djevojke je manje od 80 cm (32 inča). Pretilost godišnje dovodi do 9. 000 prijevremenih smrti i može smanjiti životni vijek za 9 godina. Također je povezan s ozbiljnim srčanim problemima i može povećati rizik od srčanih bolesti, raka dojke, debelog crijeva, prostate i dijabetesa tipa 2. Stalno nas bombardiraju vijest o najnovijim dostignućima dijeta, da moramo jesti više od ovoga, manje da trebamo isprobati takve vježbe kod kuće . . . ali što stvarno djeluje ako se želite riješiti masnoće iz trbuha?

Potez

Oni su prošli kad su svi pomislili da, kako biste manje vagali, samo morate jesti manje. Vlada preporučuje odraslima da se uključe u dva oblika aktivnosti: aerobni i moć za održavanje zdrave težine. Ove tečajeve trebaju uključivati 2 sata 30 minuta „od srednje do intenzivne" aerobne aktivnosti tjedno (trčanje, plivanje, hodanje snage, skakanje stajanja . . . sve što volite! ), I vježbe za jačanje mišića dva ili više od jednog dana u tjednu (proučavanje svih glavnih mišićnih skupina - noge, kukova, leđa, ramena i ruku), uključujući i ruke. Ako želite smršavjeti i usredotočiti se na prekomjernu težinu s treningom, isprobajte ovih 10 vježbi za ravan želudac. Za njih vam neće trebati ni skupa pretplata na teretanu, niti modni osobni trener, i, najbolje, možete započeti danas!

Jedite mudro

Ne, ovdje vam nećemo reći da samo trebate jesti manje da biste se riješili mržnje masnoće sa strane i na trbuhu. Ali morate se odlučiti u korist zdravijih obroka i grickalica kako biste se osjećali dobro iznutra kao što izgledate vani. Ako govorimo o sagorijevanju masti, postoji mnogo jednostavnih načina za formiranje svakodnevne prehrane, preporučujemo ove Superf proizvode na donjem popisu - zajamčeno im je da će prehranu staviti na desne tračnice!

Proizvodi za sagorijevanje masti

• Bakar: Zeleni s mesnatim lišćem, poput kupusa, gljiva, sjemenki - u svemu tome ima puno bakra, što pomaže tijelu da brže sagorijeva masnoće. Nedavne studije Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyu pokazale su da je bakar važan dio vaše prehrane, jer raščlanjuje masne stanice koje su kasnije korištene za oslobađanje energije. Pored spomenutog bakra, orašastih plodova, mahunarki, ostrige i drugih mekušci također su bogati. Bakar također sprječava prerano starenje i siva.
• Humus: Studije koje su proveli znanstvenici pokazale su da su ljudi koji preferiraju humus kao užinu 53% manje skloni pretilosti i imaju 51% manje šanse za povećanje šećera u krvi od onih koji ga ne jedu - a to nije sve. Amateri humus talia u prosjeku 5 centimetara tanji od onih koji ne dodaju slanutak svojoj prehrani, autori studije to povezuju s činjenicom da u hummusu postoji veliki broj stabilnih (otpornih) škroba i dijetalnih vlakana.
• Matice: Ovo je vrlo prikladna zalogaja, a postoje i razlozi! Iako sadrže više masti od, na primjer, kolačića od riže, ove su masti korisne za tijelo i pružaju vam duže osjećaj sitosti - što znači da nećete stići do kutije s keksima dva sata nakon večere!
• Maslinovo ulje: Može se činiti da je najbolji način gubitka kilograma izbjeći sve "masti", ali to nije tako. Mononazirane masne kiseline sadržane u maslinovom ulju mogu vam pomoći da kolesterol bude pod kontrolom i istovremeno zadovolji glad - na isti način kao i orašaste plodove.
• Bobice: Znate li da jedna čaša od maline sadrži šest grama vlakana? Ove mrvice ih je vrijedno sjetiti ih ujutro - pokušajte doručkovati pregršt kaše za doručkom!
• Ovsyanka: Ako ste se uhvatili za činjenicu da do 10: 30 tražite najbližu slatku ukusnu, to znači da se najvjerojatnije da ste jeli doručak, ne nosite tako da ne padnete u šećer u krvi. Zdjela kaše ujutro omogućit će vam da duže ne osjećate glad!
• Grah: Grah, grah, koristan je za srce . . . ali ne samo za struk! U njima je malo kalorija, ali ima puno proteina i vlakana, ovo je najbolja hrana kako bi se odlučilo odlučiti da stisne trbuh. Pokušajte ih dodati u salatu - ukusna je i osim toga puno zadovoljavajuće nego samo jesti tanjur lišća!
• Sve -Grain: Svi znamo da trebate pojesti više kruha od cjelovitih žitarica i tjestenine umjesto običnih, a to je promjena koja će odmah utjecati na vašu težinu - neka vam postane dobar poticaj da se držite podalje od ovog odjeljka u supermarketu!
• Zeleno povrće: Zeleno povrće bogato vlaknima savršena je hrana za sve koji žele ispraviti liniju struka, jer kalorije u njima nisu ništa. Pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata na vašem jelu za ručavanje i zamijeniti ih zelenim povrćem - i dalje ćete osjetiti sitost, ali neće biti trbuha!

Nazvati

Razumna prehrana i povećana tjelesna aktivnost na svakodnevnoj osnovi definitivno će vam pomoći da izgubite kilograme, ali ako se bavite programom posebno usmjerenim na problematična područja, zajamčeno vam je da ćete vidjeti željene rezultate! A ako tražite načine uklanjanja viška kilograma bez iscrpljujućeg treninga i stroge prehrane, obavezno proučite naše savjete o tome kako smršavjeti bez prehrane i ukloniti želudac u kratkom vremenu kod kuće U tu svrhu smo razvili 30-dnevni maraton, koji uključuje upravo vježbe koje su vam potrebne, radite ih mjesec dana, a nakon toga ćete imati lajni trbuh.