Sedam dana je vrlo realan rok za skidanje viška kilograma, ali treba biti oprezan. Dijeta sa strogim ograničenjima može biti korisna za vaše tijelo ili može uzrokovati nepopravljivu štetu vašem zdravlju - sve ovisi o prehrani i jelovniku. Mi vam kažemo kako izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće, a da se ne ozlijedite.
Kada si prije godišnjeg odmora ili posebne prilike kažete "Smršavite u tjedan dana", a na pamet vam padne radna dijeta, sjetite se posljedica za tijelo. Na primjer, štrajk glađu je pun slomova i lošeg zdravlja, prelazak na mono-prehranu može dovesti do nedostatka vitamina i minerala, kao i svaki strogi jelovnik. Dovodeći svoje tijelo u stanje stresa, riskirate da dobijete ozbiljnije probleme od nekoliko kilograma viška.
Očito, san mnogih djevojaka je smršavjeti u tjedan dana i ukloniti trbuh, učiniti svoje bokove gracioznijim, a istovremeno se riješiti obraza. Značajan gubitak težine može dovesti do gubitka onih dosadnih nabora koji se stvaraju na trbuhu i leđima. Ali velike fluktuacije štete zdravlju, jer prehrana prije svega mora biti uravnotežena. Ne dopuštaju vam sve dijete pridržavanje ovog nepromjenjivog pravila. Stoga je važno mudro izgubiti višak kilograma i pokušati se ne udebljati nakon što pređete sljedeću fazu na putu do vitkosti.
Smršavite u tjedan dana slijedeći pravila
Kada uvedete određena prehrambena pravila u svoj život, u početku može biti teško. Ali postupno postaju navika, vidite pozitivne promjene i više vam nije jasno kako ste prije uspjeli bez njih. Kada planirate dijetu za tjedan dana, ispričat ćete prijateljima kako ste lako smršavili u 5 tjedana. Ne odbijanjem jesti ili izgladnjivanjem, već slijedeći jednostavna načela.
Piti vodu
Nutricionisti savjetuju piti 30 ml vode po kilogramu težine dnevno. Dakle, ako imate 80 kg, trebate potrošiti 2, 4 litre. Voda ubrzava metabolizam, čisti tijelo od toksina i smanjuje apetit. Ako pijete dovoljno, pomažete svom tijelu da prestane zadržavati vodu, što dovodi do gubitka težine. Tijekom tjedne dijete koja uključuje trening, to još više vrijedi.
Doručkovati
Prvi obrok važan je iz više razloga. Ako su u doručku prisutni složeni ugljikohidrati, vlakna i bjelančevine, oni daju energiju za cijeli dan i daju osjećaj sitosti dugo vremena bez težine u želucu. Mršavljenje u tjedan dana bez punog doručka jednostavno nije moguće. Njegovim preskakanjem nadoknadit ćete propušteno tijekom dana i prejesti se. Čak su i lagani deserti prihvatljivi prije ručka, ali nemojte dopustiti da budu prva stvar nakon buđenja.
Naspavaj se dovoljno
Bez odmora. Ne možete izgubiti težinu u tjedan dana ako spavate manje od uobičajenog. Norma za odraslu osobu je 8 sati. Znanstvenici su dokazali da ljudi koji svaki dan idu spavati prije 23 sata ne lišavaju mozak kontrole nad hormonima sitosti i gladi. Zahvaljujući pravilnom snu i pravovremenom odlasku u naručje Morfeja, smanjuje se želja za slatkim i masnim jelima, pa je lakše održati vitkost i težiti joj.
Jedite bez gadgeta
Navika jedenja prije TV serije poznata je gotovo svakoj djevojci, a ne samo onima koji sanjaju smršaviti za tjedan dana. Fokusiranjem na vanjski podražaj gubimo lanac – osjete okusa i signal sitosti koji želudac pokušava poslati mozgu. Jednostavno ignoriramo ono što je već dovoljno i nastavljamo stavljati dobrote u usta. Dok gledamo, mi se, naravno, ne mičemo, osjećamo težinu u želucu i dobivamo na težini. Imajte na umu da ako isključite TV ili računalo, obrok će završiti puno brže.
Potez
Ako se već bavite sportom, onda točno znate kako smršaviti u tjedan dana i koje mišiće opteretiti za to. Ali ponekad za to nema vremena ni želje, pa je važno pronaći prilike da se samo krećete. Hodajte umjesto dizala, prošećite nekoliko stanica, pospremite nakon deserta. Pokušajte iskoristiti svaku priliku da provedete nekoliko minuta u kretanju i potrošite kalorije koje pojedete. U isto vrijeme, pomozite svojim zglobovima i mišićima da se zagriju.
Prestani dodavati sol
Svaka dijeta, tjedan ili dva, temelji se na potpunoj ili gotovo potpunoj apstinenciji od soli. Planovi prehrane usmjereni su na uklanjanje viška tekućine iz tijela, a sol to sprječava. Čim smanjite njegovu potrošnju, kilogrami počinju padati. Nije uvijek debeo odmah; "vodena težina" nestaje prva. Možete pokušati poškropiti salatu limunovim sokom, dodati kim, ružmarin, cilantro, kopar, peršin i tako dalje drugim jelima. I uskoro ćete primijetiti kako hrana bez natrija može biti ukusna. O dimljenoj hrani, umacima i konzerviranoj hrani da i ne govorimo – to je skladište soli, a takve je namirnice poželjno izbjegavati.
Budite prijatelji s povrćem i voćem
Preporučljivo je birati one koje imaju puno vode. Ovo voće i povrće ima manje kalorija. Na primjer, krastavac i jabuka pomoći će vam da smršavite u tjedan dana umjesto banane i cikle. Prva dva sadrže nešto više od 60 kcal na 100 g namirnice, a drugi tandem 130. Sadržaj zdravih sokova brzo svladava glad i zasićuje. Lisnato i zeleno povrće, rajčice, lubenice, dinje, citrusi – sve su to vaši prijatelji. Osim toga, salata od povrća prije ručka ili večere omogućit će vam da pojedete manje drugih, kaloričnijih jela. Želudac će se napuniti vlaknima i vitaminima.
Dijeta "2 kg tjedno"
Pretile osobe trebale bi si postaviti zadatak kako izgubiti 2 kg u tjedan dana. Naravno, pod nadzorom stručnjaka. Za mršavije ljude norma je izgubiti jedan posto tjelesne težine u sedam dana. Ako imate 60 kg, možete sigurno izgubiti 600 g. U pravilu, da biste izgubili kilogram u tjedan dana, ne trebate se previše truditi. Možete odabrati minimalna ograničenja u prehrani ili laganu tjelesnu aktivnost.
Kao aktivnost dovoljno je svako jutro raditi vježbe 10-15 minuta. Na primjer, vrtite kolut, trčite na svježem zraku, čučnite, rastežite se, preskačite uže itd. Prije nego što shvatite, otkrit ćete da ste izgubili 2 kg ili čak više u tjedan dana. Mršavljenje će također biti ugodnije revidiranjem vašeg plana prehrane, jela koja jedete i količine porcija koje stavljate na tanjur. Ponekad je dovoljno odreći se brzih ugljikohidrata - "praznih" kalorija - da biste se osjećali lagano i primijetili da vam nestaje jedan centimetar iz struka.
Ako vam je važnije dodatnih 10 minuta sna i ne želite ustati radi vježbanja, prilagodite svoju prehranu. Doručkujte obilno, večerajte lagano, pijte više vode tijekom dana, izbacite kruh, umake i slatkiše. Ali i prelazak na pravilnu prehranu i sport pomažu ženi da učinkovitije izgubi težinu u tjedan dana. Na taj način održavate mišiće u tonusu, a sustavnim mršavljenjem spriječit ćete opuštanje kože.
Dijeta "5 kg tjedno"
Iznijeli smo koliko kilograma možete izgubiti u tjedan dana sigurnim tempom, ako govorimo o gubitku masne mase. Sve iznad kilograma u sedam dana smatra se težim zadatkom. Ali za mnoge djevojke ova traka se čini nedostatnom i žele brže izgubiti težinu.
Da biste izgubili 5 kg u tjednu, morate značajno smanjiti količinu kalorija koje unosite. Takav značajan gubitak težine bit će vidljiv drugima. Ponekad je to broj koji nas dijeli od figure iz snova. Višak volumena na bokovima, neugledni nabori na trbuhu - sve to ne deblja, ali vas sprječava da izgledate privlačno u otvorenim kombinacijama.
Započnite svoju dijetu s najtežom stvari - s danom posta, kojem pokušavate pristupiti unaprijed, postupno smanjujući porcije. Provedite dan na jabukama i kefiru: 1 kg jabuka i 1, 5 litara nemasnog kefira podijelite u 6 porcija i jedite u jednakim razmacima tijekom dana. Obavezno pijte vodu kako ne biste dehidrirali i ne biste osjetili iznenadni osjećaj gladi. Nakon radikalnog istovara, započnite samu dijetu. Postoji mnogo planova za mršavljenje u tjedan dana. Na primjer, kefir dijeta. Odaberite onu koja vam odgovara. Praksa pokazuje da možete izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće vrlo brzo. Tijekom tog razdoblja gubici će se kretati od 2 do 5 kilograma.
Da bi djevojka smršavila u trbuhu i bokovima u tjedan dana, ne smije preskočiti doručak, 30 minuta prije jela popiti čašu vode (po mogućnosti s limunom) i jesti male porcije 5 puta dnevno. Govorimo o 150 g hrane po obroku. Sada biste se trebali osloniti na jela kuhana na pari, sirovo povrće i voće (posljednje ne kasnije od 16 sati). Morat ćete potpuno zaboraviti na slatkiše i alkohol, a soli ostaviti u minimalnoj količini.
Dijeta i prehrana imaju ključnu ulogu. A kad nema vremena, mršaviji pokušavaju pronaći način da smršave u tjedan dana bez sporta. Naravno, stepenice, duge šetnje ili kratke trke možete rezervirati za sebe. No rezultati se mogu postići samo dovoljnom tjelesnom aktivnošću. Tijekom tjedan dana dijete trebalo bi biti četiri sata kardio vježbi i tri sata vježbi snage.
Dijeta "7 kg tjedno"
Kada postavljate cilj izgubiti 7 kg u tjednu, morate zapamtiti zamke koje postavljate svom tijelu. Takav gubitak težine može biti opasan, pogotovo ako višak kilograma nije tako velik. Morat ćete svoje tijelo staviti u režim strogih ograničenja, zapravo gladovati, što dovodi do slabosti, vrtoglavice i problema s gastrointestinalnim traktom. Želite se počastiti nečim ukusnim ili samo pojesti puni obrok, ali ne možete, potrebna je volja.
Dijeta "7 kg tjedno" ne uključuje fizičku aktivnost, za razliku od umjerenijih tjednih dijeta. Kruta shema je stres za tijelo, koje će prenijeti svoje resurse kako bi osiguralo vaš život. Intenzivna tjelovježba ili stres mogu dovesti do lošeg zdravlja i problema s krvnim tlakom. Jedna od opcija tjedne dijete je estonska dijeta. Prva tri dana jedite proteinsku hranu (kuhana jaja, nemasni svježi sir i kuhana pileća prsa). A preostalih dana - riža, krumpir i jabuke. Svaki navedeni proizvod za jedan dan.
Imajte na umu da je jedna stvar kada ste izgubili sedam kilograma u 3 tjedna, a druga stvar kada ste izgubili sedam kilograma u samo sedam dana. Ekspresne dijete dovode do poremećaja u reproduktivnom sustavu, smanjenog imuniteta, smanjenog tonusa mišića, promjena raspoloženja i depresije. U isto vrijeme, nije teško uhvatiti čitavu hrpu gastrointestinalnih bolesti - zatvor, sporu probavu, gastritis, čireve, nadutost. Iz tog razloga ne biste trebali ni razmišljati o tome kako izgubiti 10 kg u tjedan dana. Da biste to učinili, morate potrošiti oko 13, 5 tisuća kcal dnevno. Da biste to postigli, trebate, primjerice, trčati 19 sati brzinom od 10 km/h. To je najblaže rečeno nerealno.
Ako se potpuno odreknete hrane, postupno možete razviti tako ozbiljnu bolest kao što je anoreksija nervoza. Na forumima možete pronaći priče djevojaka poput "Izgubila sam 10 kg u tjedan dana pojevši šest jabuka i dva krastavca! "Sanjaju o tome da postanu krhki, da nemaju ni gram sala, a isprva se raduju gubitku apetita. Zatim, kada pokušaju pojesti barem dio normalne hrane, ne uspijevaju. Jednostavno ih boli. Ako ne želite u njihove redove, bolje je da se ne pitate kako izgubiti 10 kilograma u tjedan dana. Nikakvi razlozi niti razlozi nisu vrijedni takve žrtve.
Izgubiti težinu u tjedan dana: opcija izbornika
- 1 dan – 6 kuhanih jaja
- 2. dan – 1 kg nemasnog svježeg sira
- 3. dan – malo kuhanog pilećeg filea (ili na pari)
- 4. dan – 100 g kuhane riže
- 5. – 6. dan kuhani ili pečeni krumpir
- 6. dan – 1 kg jabuka
- 7. dan – potpuni istovar na kefiru i vodi
Tjedna dijeta naspram dvotjedne dijete
Većina nutricionista poziva vas da se pridržavate načela pravilne prehrane, a ne ograničenja. Ali ako se morate pridržavati neke vrste strogog režima, učinite to pod nadzorom liječnika i ne dugo. Stoga se jelovnik mnogih dijeta sastavlja sedam dana, više je jednostavno opasno. Dakle, kada si postavite zadatak "Smršavite u 2 tjedna", neka to bude radije odbijanje brze hrane, gaziranih pića, alkohola, slatkiša, dimljene hrane i druge nezdrave hrane, umjesto nekoliko dana samo na jabukama. Od jabuka možete imati puno koristi dok ne počnete jesti isključivo njih.
Ako razmišljate o tome kako izgubiti pet kilograma u 2 tjedna, onda, iako je to iznad norme, to je sasvim moguće uz pravilnu tjelesnu aktivnost. Uz pomoć nutricionista izradite jelovnik, s trenerom - skup vježbi za mršavljenje - i počnite. Ne postavljajte si stroge rokove za mršavljenje i ne jurite za rezultatima. Vaše tijelo neće biti u stanju tjeskobe, tjerajući vas u napade gladi i tjerajući vas da razmišljate o hrani. Jednostavno će se prilagoditi drugačijoj prehrani i zdravijoj prehrani. Što više kilograma imate, dijeta bi se trebala duže držati. Bolje je da pravilna prehrana postane način života.